Jak se zbavit Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou jetyp neurologické onemocnění, které způsobuje nekontrolovatelný pohyb končetin při nečinnosti , jako odpočinek nebo spánek . Běžné příznaky spojené s RLS patří brnění , pocit tahání , svědění nebo bolest , podle Dr. Lawrence J. Epstein , autor " The Harvard Medical School Průvodce po dobrý noční spánek . " Přestože nelze vyléčit RLS , můžete ji léčit zaměřením na pocity , které se objevují . Příčinou RLS může být nedostatek vitaminů , příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu , neboneurologická porucha , která vyžaduje léčbu . Věci, které budete potřebovat
železo
Benzodiazepiny
Opiáty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zvyšte svůj příjem železa s jídlem . Železo se nachází v mořských plodů , drůbeže a červeného masa , které by měly být konzumovány v omezených částech , protože vysoké množství nasycených tuků . Železo lze nalézt také v zelenině , včetně špenátu a v tofu , rozinky , krupice , celozrnné pečivo , luštěniny a ovesné vločky , podle National Institutes of Health .
2

Vezměte vitaminové doplňky . Železné doplňky mohou poskytnout své denní potřeby železa , pokud jsou užívány denně . Podle National Institutes of Health , muži ve věku 19 a 50 let potřebovalo 8 mg železa , a ženystejného věku potřebují 18 mg .
3

Snižte příjem kofeinu a alkoholu . Kofein může zůstat v těle po dobu až osm hodin , což může narušit spánek a zhoršit RLS . Chcete-li snížit riziko poruch RLS související se spánkem , nekonzumují kofein po čtrnáct hodin Alkohol také může přerušit spánek plán .
4

cvičení denně . Podle Epsteina , jak se alespoň 30 minut cvičení denně může poskytnout úlevu pro Váš zdravotní stav . Můžete také snížit příznaky tím, že strečink před a po cvičení , stejně jako s horkou koupel pro relaxaci vašeho těla .
5

Navštivte svého lékaře . Váš lékař může předepsat léky na pomoc spát přes vaše RLS nebo odstranění příznaků . Benzodiazepiny pomáhají při spaní , a často jsou předepsány pro insomniacs stejně jako RLS trpí . Opiáty jsou užitečné, protože mohou výrazně snížit pohyb nohou a jiné nepohodlí při RLS .