Cvičení ke zmírnění Syndrom neklidných nohou
Jednou z hlavních příčin syndromu neklidných nohou je stres . Jeden způsob, jak bojovat s tímto , je aerobní aktivity , které mohou pomoci uvolnit nálady , zvýšení endorfiny , které mohou udržet nohy uvolněnější . Aletrik na toto cvičení , a všechny ostatní cviky na to přijde , je provádět je tak blízko před spaním , jak je to možné . I když cvičení v odpoledních hodinách bude poněkud efektivní , cvičení těsně před usnutím je ještě lepší . Jedním z nejjednodušších aerobní cvičení udělat, je chůze . Jiné formy aerobní aktivity jsou běh, cyklistika , schodiště krokování , eliptické školení , lano skákání a veslování .
Step -up
mnoho různých cvičení může být provedeno do práce nohy a dát jim více v pohodě . Mnoho z nich lze udělat doma . Jeden takový příklad jestep-up cvičení . To může být provedeno s židlí , schodišťové stupně nebo dokonce mléka bedně . Jednoduše krok nahoru na horní části objektu , pak krok zpátky . Zapojit ruce , můžete držet dvě polévkové plechovky a zvedněte je nad vaší hlavou , jak si urychlit .
Noha výtahy
nohou výtahy může být provedeno z leže na podlaze , nebo dokonce na posteli . Jako další výhodu , toto cvičení funguje i břišní svaly . To se provádí tím, že leží na zádech , umístění ruce pod kostrč a zvedání nohy do vzduchu a zpět dolů na zem . Ty mohou být také provedeny v nůžkový způsobem střídáním zvedl jednu nohu , pak druhou .
Hluboký koleno ohýbá
Hluboké kolenní ohyby jsou podobné dřepy , kromě tebe ohnout trochu dál . Začněte z pozice ve stoje . Prodlužte si ruce rovně před svého těla , pak squat dolů opravdu nízké , dokud vaše hamstringy dotýkat horní části lýtka. Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte .
Rozšíření
předkopávání se často provádí v posilovně na předkopávání stroj . Mohou také být děláno , zatímco sedí na okraji postele nebo židle , nicméně . Z této poloze vsedě , prodloužit nohy rovně , dokud je rovnoběžně s podlahou , a pak ji snížit zpět do výchozí polohy . Chcete-li přidat nějakou intenzitu cvičení , nosí kotníkové závaží .