Co můžete vzít na křeče v nohách, je vám 65 let, žádné léky?

Zde je několik přírodních prostředků a změn životního stylu, které mohou pomoci zmírnit křeče v nohách u jedinců ve věku 65 let a starších bez použití léků:

1. Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může přispět ke svalovým křečím. Ujistěte se, že během dne pijte dostatek tekutin, zejména před a po fyzické aktivitě.

2. Konzumujte vyváženou stravu: Strava bohatá na draslík, vápník a hořčík může pomoci předcházet křečím nohou. Mezi dobré zdroje těchto minerálů patří banány, pomeranče, listová zelenina, ořechy, semena a mléčné výrobky.

3. Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit svalovou sílu a flexibilitu a snížit tak pravděpodobnost křečí. Zaměřte se na aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jóga.

4. Zahřátí před cvičením: Před jakoukoli fyzickou aktivitou věnujte několik minut zahřátí svalů. To může pomoci předejít náhlým křečím.

5. Po cvičení se ochlaďte: Po cvičení si dopřejte čas na postupné ochlazení. To umožní vašim svalům se správně zotavit a sníží riziko křečí.

6. Vyhněte se kofeinu a alkoholu: Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou dehydratovat vaše tělo a zhoršit křeče v nohou.

7. Namáčení epsomské soli: Teplá koupel s epsomskou solí může pomoci uvolnit svaly a zmírnit křeče.

8. Jemná masáž: Masáž postižené oblasti může zlepšit průtok krve a zmírnit křeče.

9. Terapie teplem nebo chladem: Aplikace teplých nebo studených zábalů na postiženou oblast může poskytnout úlevu od svalových křečí.

10. Správná obuv: Noste pohodlné a podpůrné boty, které dobře padnou. Nevhodná obuv může zatěžovat vaše svaly a přispívat ke křečím.

11. Vyhněte se trvalým pozicím :Seďte nebo stůjte po delší dobu, protože dlouhodobé statické polohy mohou zvýšit riziko křečí.

12. Protažení nohou :Pravidelně protahujte nohy a lýtka, abyste zlepšili flexibilitu a zabránili napnutí svalů.

13. Zvedněte nohy :Zvažte zvednutí nohou, když sedíte nebo odpočíváte, abyste zlepšili krevní oběh.

14. Poraďte se se zdravotníkem :Pokud jsou křeče v nohou závažné nebo přetrvávající, poraďte se se zdravotníkem. Mohou poskytnout personalizované posouzení a doporučit další opravné prostředky nebo lékařské ošetření.

Poznámka :Před provedením jakýchkoli významných změn ve vaší stravě nebo životním stylu je vždy dobré poradit se se zdravotníkem, zvláště pokud máte základní zdravotní potíže nebo užíváte léky.