Cvičení pro zmírnění ischias

bolest , necitlivost a slabost v nohou je znám jako ischias . To je způsobeno tím, lisováním nebo poškození sedacího nervu , a je ve skutečnostipříznakem dalších podmínek a není podmínkou jeho vlastní. Bolest ischias je často tak vysilující , žepacient je schopen se pohybovat . Cvičení je mnohem více užitečné při zmírnění ischias , než ostatní . Spodní části zad Strečink

cvičení na protaženíspodní části zad zmírnit ischias jepánevní sklon . Ležel na zádech s koleny se sklonil a vaše nohy zcela na podlaze , napjatá a utáhněte hýždě a břišní svaly a vyrovnejtemalé zad na zem . Držte to představují pro počítat do pěti a opakujte až 15 times.Another dobré protahovací cvičení jezákladní zvrat . Ležel na zádech , natáhnout ruce do stran . Zvedněte kolena k hrudníku a zhluboka se nadechněte . Zatímco vydechování pomalu snižovat kolena na pravé co nejblíže k podlaze , jak je to možné . Pomalu , aby kolena zpět do hrudi a opakujte na levou stranu . Opakujte pětkrát .
Hýžďového svalu Strečink

hýžďové svaly , které se nacházejí v oblasti hýždí , jsou přímo ovlivněny ischias . Strečink těchto svalů pomůže zmírnit bolest ischias . Jeden způsob, jak uplatnit tento sval je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Popadněte levou nohu za kolena nebo stehna a stáhněte si koleno směrem k levé rameno . Podržte po dobu pěti bodech , pak se mění strany. Opakujte pět times.Or můžete sedět na židli a dát si pravý kotník těsně nad levé koleno , pak se předklonit . Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou .
Back Strečink

generální zpět protahovací cvičení jsou také velmi užitečné při zmírnění bolesti, ischias a nejvíce jsou velmi simple.One cvičení, které se běžně nazývákočka se skládá , jak se dostat na všechny čtyři , pak vdechování a zároveň přináší hlavu zpátky podívat se na strop a pád váš žaludek směrem k podlaze . Zatímco vydechování , aby vaše břicho zpět a pusť si hlavu , zastrčil bradu a vaše kostrč dovnitř Vaše záda by měla být zaokrouhlena . Opakuji, zastavil pokaždé , pro je pět times.The kobra , kterým se na podlaze s čelem na zem . Vaše ruce by měly být ohnuty s dlaněmi na podlaze pod ramena . Tlačte dolů s rukama , zvedněte horní část trupu a oblouk zad . Držte tuto pózu pro tři pomalých nádechů a uvolněte možnost slowly.Another je stát rovně s pokrčenými koleny a prodloužit zbrojní vpřed úrovně s vašimi rameny . Prokládaný prsty a otočte dlaně ven a pak natáhnout ruce dopředu , dokud neucítíte , rozkládající se v zádech . Držte dobu 10 až 20 sekund a potom je uvolněte.