Terapie pro zranění ramene

Terapie pro ramenní zranění je o snížení bolesti a zvýšení rozsahu pohybu v rameni . Zvýšení flexibility rameno pomůže vám vrátit se k provádění každodenních činností v komfortním způsobem . Soudržnost a píli při provádění těchto cvičení součástí vašeho každodenního života , jsou klíčem k úspěchu v znovuzískání plné využití vašeho ramene . Izometrické cvičení

rozšíření rameno . Postavte se zády ke zdi , ruce podél těla . Udržujte lokty rovně , jak jste push ruku opřel o zeď . Vydržte několik sekund . Odpočívejte. Opakujte .

Provést vnitřní rotaci ramene . Stojan na rámu dveří nebo v rohu zdi . Umístěte slabou ruku proti zdi za rohem . Pokrčte koleno 90 stupňů . Jemně zatlačte ruku proti zdi . Podržte po dobu 5 sekund , podle Americké akademie ortopedických chirurgů , pak odpočívat . Opakujte cvičení dalších 10 krát .

Ramenní addukce . Posaďte se v pevném křesle . Umístěte malý polštář pod slabou paží , držet to proti vašemu tělu . Vytáhněte horní část paže v na polštář . Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakovat . Do tohoto zasedání 3 krát denně .

Proveďte ramenní únos . Posaďte se v pevném křesle . Zasuňte ruku proti zadní křeslo nebo jiné těžké židli . Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakujte .

Náchylné cvičení

provést Codman je cvičení . Lehněte lícem dolů na rovný povrch , jako například pohovku nebo postel , nechat své slabé paže viset přes okraj . Podle Nismat.org , uvolnit své rameno , ruku a rameno . Jak se vaše lopatky relaxuje , nechat pomalu klesat dolů . Opatrně a pomalu houpat dopředu a dozadu ruku . Používejte pouze své paže a ramenní svaly , ne svaly krku . Houpačky na 15 vteřin. Odpočívejte. Opakujte .
Standing cvičení

Do Walk- up cvičení . Postavte vedle zdi . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , aby se vaše koleno rovně , jak si opatrně a pomalu prsty " plazit se " do zdi tak daleko, jak je to možné . Držte . Vraťte se do původní polohy . Opakovat . Udělej to 3 krát denně . Toto cvičení lze provést i pomocí dveře namísto zdi .

Do stojící kyvadlo . Jako cvičení zahrnující terapie pro zranění ramene , tento manévr se vám stojí a drží na pevné židli s noninjured ramenem . Předklánět v pase . Chcete-li chránit záda , Nismat.org doporučuje pokrčte kolena . Odpočiňte si svou slabou ruku a nechal ji viset ochable . Jak si uvolnit své lopatku , bude to spadnout. Jemně začít houpat vaše zraněnou ruku při formování malé kroužky . Do to po dobu asi 30 sekund. Návrat do vzpřímené polohy . Odpočívejte. Opakovat . Zvýšení intenzity , jak si získat komfort .