Terapeutické Cvičení pro dolní části zad ve spinální segmentální stabilizace

Posílení hluboké stabilizační svaly v zádech jestrategie v moderní fyzikální terapie k léčbě normální degeneraci páteře od věku nebo zranění . Posílení a přeprogramování vašich zádových svalů bude re - zranění výrazně méně pravděpodobný . Váš trenér nebo fyzioterapeut může mít naučíte cviky ve třech stupních . Stage 1

ležící na podlaze poskytuje stabilní prostředí, které vám umožní udržet neutrální páteře pozici a aktivovat hluboké svaly . Jeden z těchto cvičení zahrnuje identifikaci neutrální pánev pozici . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze . Odpočiňte si ruce podél těla . Váš dolní části zad by měla být přirozeně z podlahy . Nakloňte pánev úplně dopředu, dokud vaše záda oblouky mimo podlahu . Potom nakloňte pánev dozadu , dokud se tlačí dolní části zad bytu . Najít nejpohodlnější pozici mezi těmito dvěma extrémy . To je vaše neutrální position.From se můžete postupovat k noze posuvné . Lehněte si na záda s neutrální pánve, koleny se ohýbal , chodidla na podlaze a ruce na svých bocích . Posuňte svou levou nohu po podlaze , dokud vaše noha je rovná . Udržujte neutrální páteře postavení a zmáčknout abs . Přineste levou nohu zpět do své ohnuté poloze . Posuňte pravou nohou vpřed stejným způsobem . To můžete udělat třeba jen pět opakování na nohy , zeptejte se svého fyzioterapeuta pro konkrétní doporučení
Stage 2

fázi 2 bude perfektní a správné pohyby chvíli. stavební dostatek svalové síly k dosažení vysoké počty opakování na cvičení , jako je například 50 opakování . Dobré cvičení pro tuto fázi je míč - sedí pochodování ,cvičení můžete provádět na cvičení míč . Posaďte se vysoký na míč s nohama na podlaze , kolena nad kotníky , a vaše záda v neutrální poloze . Dejte si ruce v bok . Zvedněte pravou nohu o pár centimetrů nad podlahou a držte po dobu 2 sekund , aniž bymíč valit nebo přesunout . Vyměňte pravou nohu a zvedněte levou . Pokračujte pochodovat , dokud můžete udělat 50 až 60 opakování , nebo dle doporučení Vašeho lékaře nebo trenéra .
Stage 3

V době, kdy se dostanete na třetinu etapa , měli byste být schopni aktivovat své svaly poměrně snadno stabilizovat páteř stabilní a statické cvičení, takže si můžete přidat nějaký dynamický pohyb . Stage 3 pracuje na funkční pohyby pro běžné denní aktivity a integruje dýchání se cvičením . Sport, běh , zadní rozšíření a plavání jsou jen některé ze cvičení, které může vyzkoušet . Můžete provádět zpátky rozšíření na podlaze , na stroji nebo na cvičení míč . Rozšíření zpět na zem jenejjednodušší z těchto možností . Lehněte si na zem s rukama prokládané za hlavu . Udržujte své nohy uvolněné , ale zmenšování hýždí . Zvedněte hrudník z podlahy . Výdech , jak si zvednout . Držte se až po dobu dvou sekund . Nadechněte se a snižte si s ovládáním zpět na podlahu . Zastavit, pokud cítíte bolest , ale únava , vdolní části zad . Můžete začít s méně jak 10 opakování a pracovat až odtamtud .