Cvičení , které pomáhají Skolióza

Skolióza jestav, kdypáteř je buď zakřivený příliš dopředu nebo dozadu . To se může objevit v každém věku , ale obvykle se vyvíjí u dětí po věku 10 let . Skolióza způsobí obratle kroutit a zdeformovat . V důsledku toho ,uvolnění a slabost může dojít v vazy a svaly . Nicméně, tam jsou cvičení, které mohou pomoci stabilizovat páteř a zmírnit bolest . Jóga cvičení

jóga dokáže divy pro lidi se skoliózou .

Položte lokty na stole . Povolit dolní části zad do oblouku . Držte to až minutu . To jedobrý warm -up cvičení .

Sedí Twist lze provést v křesle nebo na podlaze . Jednoduše otočte své tělo na každé straně a protáhnout svaly . Proveďte 10 opakování

stojící kočka úsek : . Zatímco stojí , položte ruce ( prsty ukázal dovnitř ) nad kolena , předklánět a hrbí záda . Toto cvičení se protáhnout všechny hlavní svaly a vazy na bocích a spodní části zad

krokodýla : . Lehněte si na břicho a šálek bradu mezi oběma rukama . Prop sami se o lokty a držet tuto pozici . Relax klipart

Stálý vpřed fold : . S nohama víc než na šířku ramen , dřepnout si s lokty ven a rukama složenýma dohromady . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo tak , a pak si odpočinout . Ty budou postupně moci dělat toto cvičení delší .
Cvičení pro dolní části zad a břicha

protažení a pevnosti stavebních cvičení může snížit bolest a opravit některéabnormální křivka páteře . Držte každý pohyb kolem pěti sekund. Zkuste si udělat 10 opakování pro každý cvik alespoň třikrát týdně . Nedělejte cvičení , pokud to způsobuje příliš mnoho nepohodlí

spodní části zad cvičení : .

Lehněte si na tvrdém povrchu , a nechtepáteř sladit se samozřejmě na pár minut . To vám pomůže jakýkoliv typ zakřivení páteře .

Vleže s koleny nahoru , stiskněte dolní části zad proti podlaze . Relax , opakujte pro doporučený počet opakování . Toto cvičení může zvýšit stabilitu páteře a budovat svaly kolem něj .

Rozšířit jednu nohu . Vytáhněte koleno druhé nohy směrem k horní části těla . Opakujte s druhou nohou . Toto cvičení bude trvat každé straně dolní části zad . Další , vytáhněte obě kolena a držet je na hrudi . Nechť obě nohy spadnout na zem , a pak opakovat .

Udržet vaše kolena , když si na záda , push up s nohama a zvedněte hýždě z podlahy . Toto cvičení posiluje svaly mezinižší a střední záda . Přilehlé svalové skupiny, je třeba pracoval na pomoci stabilizovat obratle v zakřivené oblasti bederní páteře ..

Klekněte si na podložku a dejte ruce na zem . Pomalu přesuňte levou nohu nahoru a rozšířit ji dozadu . Přineste nohu zpět , opakujte s druhou nohou . Tento back - rozšíření hnutí narazí na řadu podpůrných svalových skupin

Břišní cvičení : .

Noha výtahy lze provádět vleže na podlaze . S nohama rozšířena , pomalu zvedněte je nahoru asi patnáct centimetrů a podržte . Nižší nohy , opakujte pohyb . To je velmi důležité, pro ty, kteří se skoliózou pracovat jejich břišní svaly . Spojené

drtí jsou další cvičení pro budování síly v oblasti břicha . Položte si ruce za hlavu . S obě kolena opřený , zvedněte tělo rovně až ke nohou , pak se vrátí na zem . Vyzkoušejte kroucení na každé straně , jak si přijít také . Neotáčejte případě, že vám způsobuje větší bolest .

Horní - Back cvičení

Upper - back cvičení by mělo být provedeno pouze dvakrát týdně . Líbí se až třech setech, 10 opakování každý .

One - rameno řady pomáhají budovat své horní zádové svaly . Klekněte si na lavičku s jednou nohou , zatímco prodloužení druhý zpět . Chyť lehkou činku ze země a pomalu zvedněte jej do vnější oblasti hrudníku . Nadechněte se a zároveň si snížit váhu , a výdech při zvedání .

Sedící řádky lze provádět v posilovně nebo s domácím zařízením . Vytáhněte váhu směrem k sobě , pak ji zpět do výchozí polohy .

Umístěte brady -up bar ve dveřích o pasu vysoké . Lean na svahu pod břevno . Zhluboka se nadechněte , pak výdech , jak si vytáhnout se nahoru . Nadechněte se , jak si snížit se zpět dolů .