Cvičení pro herniated disk bolesti zad

kýly zranění nastane, kdyžvnější vrstvy chrupavky mezi páteře obratlů slzy . To vynutí želé -jako tekutina směrem slabší straně , což způsobuje disk na bouli a vyvíjet tlak na nervové kořeny . Kýly disky mohou být způsobeny tím, zvedání těžkých předmětů v nepříjemné způsobem , padá a dokonce i dopravní nehody . Lidé s herniated disky by nikdy ohnout v pase a otočte současně . Řada z pevnosti budování a protahovací cvičení může podpořit prokrvení oblasti a úlevě od bolesti . O cvičení

Níže uvedené cvičení nejsou nutně určeny k zmírnění stávající bolesti spojené s herniated disků . Oni podporují průtok krve do této oblasti , aby kyslík a živiny mohou léčit zranění v průběhu času . To nemusí nutně znamenat, že nebudete mít žádné úlevy . Někteří lidé se cítí lépe po několika protahovací cvičení . Doporučují se tři různé typy cvičení : . Základní cvičení teplé - up , strečink pohyby a ty, které budovat sílu vdolní části zad a okolních svalů

Warm up a protahovací cvičení by mělo být provedeno každý den . Omezit sílu cvičení pro 2 až 3 krát týdně . Není-li uvedeno jinak , dělat 10 opakování každého cvičení . Držte každé pozici po dobu 5 sekund . Můžete očekávat, že mít nějaké bolesti, a přitom tato cvičení
Warm Up a protahovací cvičení

Warm Up cvičení : .

První zahřívací cvičení vyžaduje malou trampolínu . Začněte pochodovali pomalu oběma nohama . Zvedněte nohy až 3-4 palce . Udělej to po dobu asi půl minuty .

Sedněte si na cvičení míč a lehce odrazí nahoru a dolů po dobu 30 sekund . Použijte postel , pokud nemáte míč

protahovací cvičení : .

Lehněte si na záda na tvrdém povrchu s nohama natažené . Nechteobrys vaší páteře přirozeně přizpůsobit se . Zůstaňte v této polozeminutu nebo dvě .

Dále přinese jedno koleno nahoru a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Snižte své nohy a opakujte s druhou nohou . Opakujte jak je uvedeno výše .

Ohněte obě kolena . Tentokrát , vytáhnout obě kolena k sobě a protáhnout . První cvičení vlastně hřeje vás za sekundu , který se táhne více svalů .

Zatímco ve stejné poloze na zádech , s lokty na obou stranách . Pomalu přesuňte obě kolena doprava a protáhnout záda . Opakujte na druhé straně . To zasáhne oblast mezi hýždí a spodní části zad . Strečink přilehlých svalů je důležité pro podporu prokrvení Herniovaný .

Tentokrát prodloužit obě nohy . Pomalu otočte doleva a položte pravou nohu na levé straně . Opakujte na druhé straně .

Vstaň a lehce opřít o stěnu , umístění vašeho ramene a paže proti němu . Pomalu , aby vaše boky pohybovat směrem ke zdi . Opakujte na druhé straně . Je lepší , aby vaše boky postupně přesunout . Nenuťte je .
Síla cvičení

Lehněte si na zem s koleny směřovala vzhůru . Pomalu stiskněte zády proti podlaze a držte ji . Opakujte , jak je uvedeno výše . Tento první pevnosti budova cvičení je častooblíbený s herniated trpí disku . To může být velmi účinné při léčbě bolesti .

Poté stlačte zadeček a držet tuto pozici .

Roztáhněte nohy . Zvedněte oba z podlahy asi 6 cm. Hold, pak odpočívat . Tato noha výtah cvičení zasáhnebřicha a dolní části zad . Pokud je vaše bolest je ostrá , nedělejte toto cvičení . Později , když budete budovat sílu , snaží se měnit výšku mezi 6 a 18 palců a držte jej déle .

Zatímco ještě ležel na zádech , aby vaše kolena . Připravte své nohy a pomalu zvedněte si hýždě ze země . Budete se cítit to v torakolumbální fascia tkáně , která sahá až do středudolní části zad .

Klekněte na měkký koberec nebo rohož . Připravte si ruce a pomalu zvedněte levou nohu dozadu . Přiveďte ho zpátky dolů , a pak opakujte s druhou nohou .

Konečně , ležet lícem dolů na cvičení míč . Pomalu arch. záda a dělat hyperextenzi . To je jeden z nejlepších silových cvičení . Nenechte se frustrováni , pokud můžete jen udělat pár opakování . Budete budovat svou sílu až v průběhu času .