Tarzální tunelu cvičení

Syndrom Tarzální tunelu jevýsledkem tlaku na tibiální nerv v tarzální tunelu , jak to jde přes chodidla a kotníku . To je často způsobeno tím, podvrtnutí nebo jiné traumatické poranění kotníku . To může také být způsobeno tím, válcování nohy dovnitř při chůzi nebo běhu , otok šlach v kotníků , artritidy nebo jiných otok kotníku . Preventivní cvičení

Nejlepší způsob, jak zabránit syndromu tarzální tunelu je , aby se ujistil , že vaše nohy a kotníky jsou silné . Počet nohy posilovací cvičení , podepsaná s různým počtem držení , a opakované desetkrát za sezení může pomoci . Každé cvičení sezení by mělo být provedeno třikrátdenně , pokud je to možné . Cvičení jsou následující :

* Toe Lisy : s nohama na podlaze , stiskněte prsty dolů a podržte pro napočítám do tří . . Během tohoto cvičení se nekroutí prsty * Toe pomazánky: s nohama na podlaze , šíření prsty tak široký, jak je to možné , vytáhněte je zpět dohromady * Toe Vleky: . S nohama na podlaze , a pokusit se zvednout každou špičku v řadě * Tužka Výtah : . Položte tužku na podlahu . Kroutit prsty kolem tužky a zvedněte ji z podlahy a držte na počtu šesti .
Léčba cvičení

Pokud již máte syndrom tarzální tunelu , prevence cvičení může pomoci při vymáhání . Proveďte výše uvedené cvičení , ale být si vědom své fyzické kondici . Začněte pomalu , s menším počtem opakování a kratší držet se počítá . Build doporučených opakování a držet se počítá .
Protahovací cvičení

Jak pro prevenci a pomoci léčit existující případ syndromu tarzální tunelu , nohy , kotníku a tele protahovací cvičení může pomoci . I když téměř každý úsek , který nezpůsobuje bolest je dobrá , jeden z nejlepších, je sedět na podlaze s koleny se ohýbal . Chyť své prsty a rozšířit nohu , tak natahovat nohu a kotník .