Pronace cvičení

Pronace odkazuje na pohyb chodidla dovnitř , jako by vaše oblouk se hroutí . Když člověk nohy spadnout dovnitř vestoje nebo při chůzi , trpí overpronation . To často vede k nohy vytočené ven a kolena hroutí dovnitř . Pronace cvičení jsou protahovací a posilovací cviky , které můžete nápravě nerovnováhy ve svalech kotníku , ke kterým došlo v důsledku overpronation . Posílení cvičení

Dělat cvičení na posílení svalů a šlach lýtek a nohou při zachování neutrální nebo supinated ( opak pronated ) polohy nohou obrátí overpronation . Tibialus zadní ,sval v lýtku , se stali slabí v průběhu času , protože nebyl používán jako nohy byly povoleny ke zhroucení dovnitř .

Posílení tibialus posterior , stánek s nohama hip-šířka od sebe a směrem rovně vpřed . Ujistěte se, že vaše kolena jsou nad kotníky , ne dovnitř nebo ven . Možná budete chtít postavit před zrcadlo , aby viděli vaše nohy . Mít židli nebo zeď v blízkosti rovnováhy v případě potřeby . Zvedněte přes vaše oblouky , takže vaše váha je mírně na vnější straně nohou u vašeho malíčku . Zvýšit na bříškách chodidel s ještě větší váhu na vnější straně nohy . Mějte kolena v přímém zarovnání . Začněte s 10 až 20 výpony denně a pracovat až do 50 let. Počet děláte , není tak důležité jako udržování správné polohy nohou a kolenou .
Protahovací cvičení

Jóga může pomoci protáhnout nadměrně svaly a šlachy , které jsou pevně kvůli overpronation . Tím, že vaše nohy a kolena v neutrální poloze , zatímco drží pózy , jako jsou hory a dolů směřující psa , budete protáhnout ztuhlé svaly .

Dolů směřující psa jesnadné představovat si můžete udělat doma . Dejte ruce na podlaze , na šířku ramen , a chodit vaše nohy zpět . Udržujte své nohy ve stejné vzdálenosti od sebe jako vaše ruce . Zvedněte boky do vzduchu a uvolnit hlavu dolů . Procházka jako daleká záda jak můžete zároveň budou moci tlačit paty na zem . Podívejte se a ujistěte se, že vaše nohy směřují přímo dopředu a kolena jsou přímo nad nimi . Narovnejte nohy a ruce . Pokuste se tlačit pánev dopředu a paty dále do podlahy . Zvedněte přes oblouky nohou , dokud se můžete cítit "čtyři rohy vašich nohou ",výraz v józe , aby popsal svůj palec , svůj malý prst , vnější patě a vnitřní hranou patu . Tím pocit, svou váhu rovnoměrně na všech čtyřech rozích , můžete nutí svaly a šlachy převzít vyvážený postoj , který se protáhnout svaly opravit pronaci .

Dávejte pozor, aby nedošlo k pózy jako bojovník I , který vyžaduje vaše noha se otočila směrem ven , jak vám to může připadat obtížné , aby se zabránilo pronating nohu .
Walking

Chůze na náročném povrchu jako je písek na pláži posílí šlachy a svaly na nohou . Dokonce ipár dní v týdnu bude dělat rozdíl , pokud jste udržení dobré nohy a zarovnání kolena . Ujistěte se, že sundat boty v písku .