Jak se chránit vaše kolenních kloubů

Bolestivé Kolena může zabránit plně užívat svůj život a udržet si od zapojení do aktivit vás baví . Kolenní bolesti nejsou neobvyklé , jak stárneme , ale tam jsou věci, které můžete udělat, aby se chránit vaše kolenní klouby a zvýšit své koleno stability . Návod dovolená 1

A ortézy pomůže snížit tlak a podráždění kolem kolenního kloubu . To pomůže podporovat a chránit vaše bolavé koleno .
2

Voda cvičení pomůže snížit bolest kolena , protožeodpor vody nemá vliv na hmotnost nosných kloubů kolen .

Sims 3

Snižte svou váhu . Nadváha může vyvinout tlak na kolena . Abychom mohli chránit vaše kolenní klouby , je todobrý nápad , aby se vaše hmotnost ve zdravém rozsahu . Pokud máte nadváhu a chcete začít cvičební program , začněte s non - hmotnosti ložiska cvičení .
4

Zvažte kole . Posiluje svalstvo kolem kolene a také protahuje šlachy a vazy . Můžete být bolest po vašem kole tréninku , ale neměli byste cítit bolest v koleni .
5

Pokud máte silné bolesti , může být vaše zdravotníkem naznačují, fyzikální terapie pro kolena . Konkrétní cvičení vám jsou přiřazeny vám pomůže získat flexibilitu a hnutí , jakož ulevit od bolesti . Vzhledem k tomu, svaly silnější , budete také získat stabilitu a rovnováhu .
6

Podle časopisu Arthritis Research a terapie , lidé, kteří mají stravu s dostatkem potravin, které obsahují antioxidanty mohou chránit sami sebe od kosti změny spojené s artritidou kolen , společné příčiny bolesti kolena .
7

na ochranu proti budoucím bolesti kolena a poškození , činnosti, které způsobují bolest, je třeba se vyhnout . Činnosti, které kladou přílišný tlak na kolenního kloubu a měly by být omezeny , pokud jste zkušenosti jakákoliv bolest kolena jsou v podřepu , na kolenou , kroucení a otáčení , opakované ohýbání , aerobik , tanec a zastavit a jít sporty .