Nejlepší kolena cvičení

I když existují různé důvody, proč dělat kolena cvičení , jeden z nejčastějších důvodů, proč to udělat kolen cvičení je, žekoleno byl zraněn a musí být rehabilitován . Pokud je to váš případ , tam jsou dva typy cvičení, které lze udělat, aby rehabilitovat koleno . První typ cvičení jeprotahovací cvičení . Druhý typ jeposilování cvičení . Posílení cvičení

Bez ohledu na druh cvičení děláte , je důležité začít pomalu - zejména po zranění . Je to dobrý nápad udělat asi 5 až 10 minut chůze nebo jízda na kole , než dělat posilovací cviky na kolena .

Lehněte si na záda a zvedněte koleno tak, abynoha spočívá na podlaze . V druhé nohy , ohněte stehenní svaly a zvedněte pomalu, dokud je to asi 12 centimetrů nad zemí . Držte nohu v této poloze po dobu 3 až 5 sekund. Opatrně umístěte zvednutou nohu zpět na zem . Přepnout nohy a opakování . Aby se zabránilo zranění zad , aby se vaše horní část těla uvolněné a flex břišní svaly , jak si zvednout nohu . Nepoužívejte arch. záda a nezvedejte nohy příliš rychle , protože to by mohlo přispět ke zranění zad .

Single - leg dip může také posílit vaše kolena . K tomu , dát jednu židli po pravé straně a jeden na levé straně se zády židlí vedle vás . Držet na vrcholcích zády židle s rukama a zvedněte jednu nohu tak, že se rozšiřuje před vámi . Jediné, co je třeba zvednout nohu asi 12 centimetrů do země . Snižte sami sebe na pár centimetrů a držet pózu po dobu cca 5 sekund. Zvedněte se zpět nahoru , změnit strany a opakovat .
Protahovací cvičení

ochromit úsek , aby se svaly kolem kolena odolnější . Chcete-li ochromit úsek , posadit se a položte obě nohy rozšířených před vámi . Nemiřte nebo ohnout nohy . Položte ruce na zem a posuňte je do kotníků . Držte tuto pózu po dobu 30 sekund . Nezapomeňte si udělat svůj ohýbání z vašeho pasu a ne z vašeho zad nebo ramen . Pokud se můžete dostat pohodlně kolem kotníků , dále dosáhnout , dokud neucítíte úsek .

Čtyřhlavý sval se dá také rozvíjet být více flexibilní . To vám pomůže vyhnout se zranění kolena . Chcete-li provést čtyřhlavého úsek , držet na zadní straně židle pro rovnováhu a zvedněte jednu nohu a přinést patu v blízkosti hýždí . Popadněte kotník rukou a vytáhněte nohy blíž k tělu . Mějte kolena blízko u sebe a zastavit tažení , když máte pocit, že úsek . Držte úsek po dobu asi 30 sekund.