Jak mohu opravit plantární desku ?

Poranění chodidlové desky , husté vláknité struktury, která podporuje na spodní straně nártu nohy , běžně se vyskytují v důsledku nadužívání . Známý jako Metatarsalgia , plantární zranění způsobit bolest v přední části nohy . Sportovci zapojení do high - dopad sportu, zahrnujících dolní končetiny vystavují vysokému riziku pro poranění nohou . Podle WebMD , dráha a pole běžců absorbují 110 tun za nohy při běhu na míli , což je obzvláště v ohrožení pro přední části chodidla zranění . Ti, kteří mají bolesti plantární by vyhledali léčbu jako Metatarsalgia se často vyskytuje jako příznak jiných problémů, jako neurinomy , únavové zlomeniny nebo artritidy . ( referenci1 ) Věci, které budete potřebovat klipart Ice klipart tlakovým obvazem
Běh protetiky
Zobrazit další instrukce
Počáteční léčba
1

Použít led zanícená oblast bezprostředně po zranění . Zabalte poraněné oblasti do tlakovým obvazem, a pokračovat v ledu pravidelně s cílem snížit zánět .
2

zůstat mimo zraněné nohy za prvních 24 hodin poté, co dojde ke zranění . Ložisko hmotnosti na zranění naruší počáteční proces hojení .
3

Snižte úroveň činnosti . Proveďte protahovací a posilovací cviky pečlivě a upustit od přísného cvičení . Pro sportovce, kteří mohou chtít pokračovat i přes bolest , nezapomeňte na odpočinek a rehabilitaci , spíše než riziko re - zranění .
Rehabilitace
4

Intitiate posilování s izometrické , izotonické a Izokinetické cvičení . Tato cvičení izolovat a obnovit konkrétní svaly oslabené zranění . Posílení může začít jako jednoduchý škálu pohybových cvičení a postupně postupují do aktivního cvičení .
5

Noste Ortopedická zařízení jakozánět odezní . Tyto vložky rozložení váhy od úrazu , jak budete pokračovat samostatně mobilizaci cvičení , které zvyšují sílu a rozsah pohybu .
6

nevracejte do sportovní činnosti až do úplného navrácení pružnosti , síly a aerobní fitness poškozené oblasti .