Zaseknutý Finger cvičení

zasekl prst může být i bolestivé a rušivé žít na několik dnů nebo dokonce týdnů . " Jam " jedopad zranění, které nutí narovnané prsty zpět do ruky , komprese klouby více , než oni jsou navrženy tak, aby dělat a způsobuje otoky, teplo a bolest . Ty potřebují okamžitou léčbu , protože tato zranění způsobit značnou bolest - ale s řádnou léčbu , včetně cvičení , můžete očekávat, že se plně zotavit . Počáteční léčba

Ice a elevace jsou první linie útoku pro zaseknutý prstu . Použít led na postiženého kloubu nebo kloubů a udržet ruku povýšen nad svým srdcem podporovat krevní oběh a snižují otok v poraněné oblasti . Pokudotok nejde dolů , nebo se nemůžete pohnout prstem bez silné bolesti po krátkou dobu , vyhledejte svého lékaře , zda jezlomenina .
Rehabilitace

Jakmile budete léčit zranění a bolest a otoky jsou pod kontrolou - obvykle několik dní později - můžete začít fyzikální terapie na zraněnou ruku znovu získat sílu a rozsah pohybu

Stretch : Jemně protáhnout . prsty zpět směrem k horní části předloktí . Ručně otočit Zraněný prst v kruhovém pohybu s druhou rukou . Vytáhnout zraněného prstu dolů směrem k vnitřní straně předloktí . Tyto pohyby pomáhají protáhnout zraněné svaly a měkké tkáně , ale ujistěte se, že je nejprve mírně

Squeeze tenisový míček : . Držte tenisový míček , nebo podobný míč v ruce a zmáčknout to tak těžké, jako váš zraněný prst dovolí . Podrž to po dobu několika sekund , pak se pomalu uvolňujte tlak . Tento postup opakujte 10 nebo vícekrát , pak si odpočiňte . Pokračujte toto cvičení několikrát v průběhu vašeho dne a pomůže znovu svaly v ruce a předloktí

konečky prstů push-up : . Dělá push -up , zatímco drží svou váhu na dosah ruky bude i posílení svého ruce a předloktí a pomáhají budovat sílu v zraněné ruce . Opět dbejte, aby prst začala léčit dříve, než začnete přidání těchto cvičení do vašeho života.

Mějte pravidelně dělat tato cvičení a ujistěte se, že ruka nadále léčit , a vy byste měli být na cestě k úplné uzdravení .