Anatomie hamstringy
Sportovci všeho druhu jsou často sužován ochromit zranění . Nicméně , protože ochromit kontroly je chůze, běh a nejobecnější pohybu , je možné, aby někdo trpí touto podmínkou . Často odkazoval se na jako jeden ochromit tah nebo trhliny , může to znamenat zranění týdnů využití nebo chirurgického zákroku na opravu . Prevence tohoto typu poranění zahrnuje nejen posilování a protahovací cvičení , ale pochopit přesně , kde se nachází a co vlastně tvoří " ochromit . " Definice
Prvním krokem v učení o ochromit je pochopit význam skutečné slovo . Původně ,slovo " šunka " uvedený tuk a sval , v tomto případě se nachází za kolenem . Slovo "řetězec " se používá k odkazu šlach v těle , opět v tomto případě jsou umístěny na obou stranách za kolena . Proto seslovo " ochromit " může správně být vykládán v tom smyslu ty šlachy m. semitendinosus , semimembranosus a biceps femoris svaly, které existují za kolenem .
Funkce
podkolenní šlacha pracuje mezi dvěma klouby na lidské tělo , kyčle a kolena pomáhákoleno ohnout a hip narovnat . Pro pochopení funkce hamstringů , je třeba pochopit , první, co jsou svaly ovládání.Výrobek semimembranosus a semitendinosus , který se nachází na vnitřní straně zadní části kolena , na prodloužení a rovnou boku , stejně jako příčinakoleno ohnout a abybérec otočit dovnitř , když je koleno bent.The dlouhá hlava bicepsu femoris , který se nachází na vnější straně na zadní straně kolena , způsobí, že hip prodloužení při chůzi nebo běhu začíná . To také pomáhá , aby se prohnul koleno a umožňujebérec otočit směrem ven , když jekoleno ohnuté . Krátká hlava bicepsu femoris nebude pomáhat při rozšiřování kyčle , a proto není považována zasoučást " ochromit . "
Zranění
přízového napjaté kolenní šlacha je ve skutečnostinatržení v jedné nebo více svalů na zadní straně stehna . Tato situace může nastat , když jesval používá náhle , jako sprinter vzlétat na zvuk zbraně , nebo paknáhlý pohyb nastane , které mohou kroutit nebo namáhat svaly , například kdyžčlověk náhle změní nebo výpady něco chytit nebo se jim vyhnout nehoda . Když jesval napjatý , svalová vlákna trhat . Čím více vláken , které jsou natažené nebo natržené ,vážnějšízranění . Praskání nebo spalování se projeví ve svalech a bolesti při chůzi nebo ohýbání kolena jsou běžné příznaky . Pokud by některý z nich se vyskytujících , obraťte se na lékaře nebo ortopeda , jakmile possible.Factors , které by mohly zvýšit riziko úrazu mohou zahrnovat : * Věk :staršíjedinecvíceriziko zranění při cvičení nebo při běžné činnosti . * Dříve zranění plocha: Pokud jepodkolenní šlacha byl zraněn v minulosti , jevyšší pravděpodobnost, že se mohou znovu objevitzranění * Únava : .osoba, která je unavený, má tendenci ke ztrátě koordinace vedoucí k vyšší možnosti svalové zranění .
léčba
rychleji zahájením léčby po zranění ,kratšídoba zotavení může be.Treatment volby (v závislosti na závažnosti svalové zranění ) mohou zahrnovat : * aplikace Ice pack omezit otoky podle doporučení lékaře , obvykle po dobu 15 minut každé 2 až 3 hodiny. * Převýšení na nohy s polštářem . * kompresní balení elastický obvaz kolem oblasti , aby se zabránilootoku ze zhoršení a půjčovat dodatečná podpora na poraněné oblasti . * protizánětlivé léky předepsané lékařem . * Chůze s berlemi , aby nedocházelo ke zbytečnému napětí na poraněné oblasti, zatímco uzdravení . * chirurgie opravit vážné trhliny ve svalech .
opět , poraďte se s lékařem nebo ortopedickými specialisty před zahájením jakékoli léčby .
Recovery
zotavení z ochromit zranění bude do značné míry záviset na závažnosti svalové slzu . Doba léčby v rozmezí kdekoli 2-6 týden , ne včetně veškerých chirurgických možností , nejsou neobvyklé . Pamatujte si, že se ochromit pomáhá v téměř všech hlavních hnutí , která podporuje nebo ovlivněné pohybem nohou /kolena /kyčle. Cílem každého programu obnovy je , aby co nejdříve bezpečně možné vrátit pacienta do normálního den - to-day činnosti . Doba obnovy bude stanovena lékařem , ortopeda a /nebo vašeho fyzioterapeuta . Budou hodnocení pokroku obnovy pomocí několika jednoduchých pokynů . Ty mohou zahrnovat : . . . * Srovnání v rozsahu pohybu mezi poraněnou nohu a non - zraněné nohy * Srovnání v síle mezi dvěma nohami * Schopnost chodit /běhat /spustit přímo , aniž by kulhal * Schopnost prudce otočit 45 nebo 90 úhel a dosáhnout Obrázek 8 diagramů na různých rychlostech . * Schopnost provádět jednoduché úkony chůze , skákání a obecně pohyb .
Prevence
nejlepší způsob, jak zabránit ochromit zranění je protáhnout a zahřát správně předtím, než dělat nějakou formu cvičení . To není omezen na sportovní typ cvičení , ale měla by také zahrnovat před dlouhé procházky nebo túry , nadměrné zahradničení , tanec a jakékoliv činnosti, která neníběžnou součástí vašeho životního stylu . V podstatě každá činnost, která bude zahrnovat dobu , kdy chodí , ohýbání kolena a sklonil se nad z boku je běžné place.Stretching by měl začít pomalu , aby se svaly a šlachy , aby se stala flexibilní . Některé protahovací cvičení patří : * Stálý ochromit úsek : Toto jeprvní cvičení začít . Postavte se s jediným paty na stoličce ( asi 15 cm vysoký ) , aby vaše koleno rovně . Pomalu předklonit z boku , aby vaše ramena v souladu s vaší horní části těla , dokud neucítíte úsek v zadní části nohy . Začněte tím, že drží po dobu 30 sekund, než relaxaci na původní polohy . Opakujte 3x na každou nohu . Postupně zvyšovat čas strávený protáhl poté, co jste se pohodlně na různých úrovních . * Hamstring úsek na zeď . * Pevný tele stretch.Strengthening cvičení pro ochromit mohou obsahovat náchylné koleno flexe ( ohyby ) , výpony , nástěnné skluzavky , výpady , zakopávání a různé cvičení, které může být provedeno s zakopávání v leže nebo ochromit strojů umístěných ve většině zdraví nebo cvičení clubs.Please ještě jednou poznámka - před zahájením jakékoli strečink nebo zpevňovací cvičení , poraďte se se svým lékařem , ortopeda , fyzioterapeuta nebo cvičení trenéra zaručit , že cvičení nebude zranit vás v žádném případě.
