Zranění při cvičení:jak je léčit a jak jim předcházet
## Jak léčit zranění při cvičení
* Odpočinek. To je to nejdůležitější, co můžete udělat pro jakékoli zranění. Dejte svému tělu čas na uzdravení a nepřehánějte to.
* Led. Led může pomoci snížit otok a bolest. Aplikujte led na 20 minut v kuse, každých několik hodin.
* Komprese. Komprese může také pomoci snížit otoky. Použijte kompresní obvaz nebo zábal k podpoře zraněného místa.
* Výška. Zvýšení poraněné oblasti může pomoci snížit otok a bolest. Když sedíte nebo ležíte, opřete si nohu o polštář.
* Léky proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest a zánět.
* Fyzikální terapie. Fyzikální terapie může pomoci posílit svaly a vazy kolem zraněné oblasti a zlepšit rozsah pohybu.
* Chirurgie. V některých případech může být nutná operace k nápravě vážného zranění.
Jak předcházet zraněním při cvičení
* Před cvičením se zahřejte. Zahřátí pomůže zvýšit tělesnou teplotu a flexibilitu, což může pomoci snížit riziko zranění.
* Po cvičení se ochlaďte. Ochlazení pomůže vašemu tělu postupně se vrátit do normálního klidového stavu a může pomoci předejít bolestem svalů.
* Použijte správný formulář. Používání správné formy při cvičení vám pomůže zajistit, že používáte správné svaly a že nebudete zbytečně zatěžovat své klouby.
* Nepřehánějte to. Je důležité poslouchat své tělo a přestat, pokud cítíte bolest. Přílišné tlačení může zvýšit riziko zranění.
* Noste správnou obuv. Nošení správné obuvi pro vaši aktivitu může pomoci absorbovat náraz a snížit riziko zranění nohou a kotníků.
* Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody před, během a po tréninku může pomoci snížit riziko dehydratace a svalových křečí.
* Dostatečně spěte. Dostatek spánku pomáhá vašemu tělu opravit se a může pomoci snížit riziko zranění.
Shrnutí
Zranění při cvičení mohou být frustrující a bolestivá zkušenost, ale lze jim snadno předcházet a léčit je. Dodržováním těchto tipů můžete minimalizovat riziko zranění při cvičení.
