Kolik Omega 3 až Vezměte stres ?
Omega - 3 získal popularitu v průběhu posledních několika let, protože mnoho studií našli důležitý význam této mastné kyseliny . Konzumace omega-3 je dobrá pro něčí srdce , stejně jako hladinu cholesterolu v krvi . Nedávné studie prokázaly, že omega - 3 je také důležité pro řízení a zachování nízké hladiny stresu . Spotřeba
množství omega - 3 potřebná pro snížení stresové hormony se liší v závislosti na stravě člověka a pohlaví . Mějte na paměti, že byste se měli podívat se pozorně na množství omega -6 a omega -3 spotřebovanou s pravidelnou stravou . Jezte dostatek omega - 3 k vyrovnání s množstvím omega -6 spotřebované . Navrhl denní příjem omega - 3 pro ženy je 1,1 g , a pro muže je 1,6 g .
Ohio State Research
vědci Ohio State University provedli malá studie ukázala lidé potřebují jíst rovnováhu omega - 6 a omega - 3 mastných kyselin v zájmu zachování nízké hladiny stresu . Za normálních okolností ,člověk jí 20 krát tolik omega -6 jako omega -3 . Vědci zjistili, tato částka by měla být snížena o 4 - na - 1 , nebo 2 - TO1 pro nižší úroveň stresu . Každý studijní předmět dostal krevní test zkoumat tumor nekrotizující faktor alfa ( TNF alfa ) , interleukin - 6 ( IL - 6 ) a na molekulu receptoru pro IL -6 . Studie zjistila, že subjekty , které konzumovaly více omega - 6 než omega - 3 zažil větší stres , ale deprese není jen tak . Vztah je jednoduchý, protože ti, kteří trpí depresí mají tendenci jíst vyváženou nebo zdravé výživy. Celým
Omega - 3 je možno nalézt v lněné semínko, vlašské ořechy , krevety a mušle , kde jako Omega -6 se nachází v různé druhy olejů , jako je slunečnicový olej , kukuřičný olej a sezamový olej .
BBC News Studie
BBC News v Anglii provedli studii , která zjistila, omega -3 výrazně snižuje hladinu stresu . Zdroj zprávy dal dohromady skupinu 10 taxikářů , kteří pracují v náročných podmínkách a krmení jim čtyři porce tučných ryb pro 12 weeks.After 12 týdnůstudie zjistila, že nejen, že se taxikáři mají nižší hladinu stresu , ale lepší vzpomínky jako dobře . Taxikářů, byli schopni se vypořádat se stresovými situacemi lepší , jako rozzlobených zákazníků . Krev práce ukázala , že celkově jejich stresový hormon byl nižší o 22 procent , a jejich anti- stresový hormon byl až o 12 procent .
