Dřepy a Drtí na pomoc Inkontinence

močového měchýře či střev inkontinence může být způsobena oslabeným svalů pánevního dna --- často vyplývající z těhotenství , stárnutí , operace prostaty nebo zranění pánevní oblasti . Cvičení, jako dřepy a drtí posilovat svaly pánevního dna a pomoci znovu získat kontrolu , pokud se provádí denně a důsledně . Tyto dřepy a drtí se zaměřují na svaly pánevního dna a jsou podobné " Kegel " cvičení doporučených agenturou pro zdravotnictví politiku a výzkum jako léčba inkontinence . " Posaďte se na židli " Squats

dřepy využívají svaly v bocích a spodní oblasti pánve . Chcete-li začít , snižovat zadní konec dolů " sedět " na židli . Přestaňte o jeden centimetr nad židli . Držte se stlačením svalů kolem řitního otvoru , jako by jste byli zastavení se z pohybu stolici . Z této pozice , zvedněte se zpět do stoje . Je-li zůstatek je obtížné , lehce položte ruce na opěradla křesla , ale aby se vaše zaměření na pánevních svalů a nepoužívejte ruce nebo nohy . Udržujte svůj hrudník a hlavu zvedl .

Začněte s 10 až 15 opakování těchto dřepy , odpočinku , pak udělat další sadu 10 až 15 dřepů . Jak jste silnější , můžete tak učinit , aniž by na židli a nechte si na " sedět " hlouběji .
Pánevního Drtí

" drtí " pro inkontinenci jsou opakované stahy svaly pánevního dna . Pro ženy , bude to cítit jako mačkání vagínu . U mužů může varlata mírně zvednout . Pro oba , měl by pocit, že zastavení proudu moči .

Chcete-li začít , stánek s nohama na vzdálenosti od sebe . Relax kolena . Pokud potřebujete pomoci s rovnováhou , lehce položte ruku na židli nebo stůl . Squeeze své pánevní dno . Zaměřte se na oblasti v okolí , kde se vymočit , ne vaše břicho nebo stehna . Squeeze tak pevně , jak můžete , a pak uvolněte . Opakujte 10 až 15 krát za jednu sadu . Buďte dobu pěti minut . Pak udělat další sadu 10 až 15 opakování . Práce si cestu až do sad 50 až 80 opakování .
Mosty

Mosty spojují obě tyto pánevních stlačování do jednoho cvičení . Lehněte si na záda s nohama šířku ramen a kolen nahoru . Odpočiňte si na hlavu a ramena . Stiskněte svaly kolem řitního otvoru a močového měchýře otvory tak těžké, jak můžete . Váš zadní část by měla zvednout z podlahy a vytvořit " most . " Podržte po dobu jedné sekundy a relaxovat zpátky na zem --- to je jedno opakování . Nemusíte se zvednout zadek vysoké , jen se ujistěte, že squeeze je zaměřen na pánevních oblastech . Nepoužívejte nohy nebo ruce do výtahu. Do 12 až 15 opakování , odpočinek , a pak udělat další sadu opakování .