Jak se vyrovnat se zácpou problémy

Většina lidí pociťuje zácpy v určitou dobu , a v souladu s Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse , většina případů zácpy se týkají jíst špatné potraviny . I když ve většině případů zácpy jsou mírné a dočasné , někteří lidé zjistí, že jsou mnohem náchylnější než jiní . Tito lidé potřebují něco navíc , aby se zabránilo zácpě přes různé změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Přidat vlákniny do svého jídelníčku , v podobě čerstvého ovoce a zeleniny , a celá zrna . I když vlákno obvykle usnadňuje průchod stolice , musíte být vědomi toho, že příliš mnoho vlákniny může také způsobit zácpu - tak nepřehánějte to . NDDIC doporučuje získat 20 - 35 g denně .
2

Pijte alespoň 8 sklenic vody denně . Pokud nejste dostatečně hydratovaná , vaše stolice může ztvrdnout .
3

Mějte přehled o které potraviny se obvykle za následek zácpu , a vyhnout se ty potraviny . Každý je jiný , ale některé potraviny , jako je sýr , jsou velmi časté viníky .
4

Získejte více cvičení . I když je to většinoupříčinou zácpy useniorů , cvičení stimuluje peristaltiku - rytmické střevní kontrakce , které se pohybují věci spolu trávicím traktu - takže si každý může potenciálně využít