Jak to udělat Cvičení svalstva pánevního dna ( Kegels )

Cvičení svalstva pánevního dna může pomoci při léčbě inkontinence moči posílením pánevního dna . Tím se snižuje pravděpodobnost úniku moči . Můžete získat kontrolu nad vaším problémem močového měchýře tím, že dělá pravidelné pánevního dna exercise.Kegels jsou jednou z forem pánevního dna cvičení, které lékaři doporučují . Níže jeseznam Kegel cvičení, které můžete udělat pro posílení těchto muscles.You může také posílit svaly pánevního dna pomocí vážené vaginální kužely . Odkaz v sekci zdroje se dostanete na další informace o kužely a jak je používat . Návod dovolená 1

Sedněte si na záchod a otevři kolena od sebe . Začněte proud moči a poté stlačte svaly k zastavení průtoku . Svaly, které se používají k zastavení moči jsou svaly pánevního dna . Praxe spuštění a zastavení průtoku moči vykonávat tyto svaly .
2

Stiskněte konečníku zavřel , jak se snaží , aby se zabránilo průchodu plynu . Pocit, že svaly vytáhnout nahoru . To jsou svaly pánevního dna , a to jepocit, který se chystáte , jak si udělat cvičení Kegel .
3

Stiskněte svaly pánevního dna po dobu čtyř sekund , poté uvolněte a odpočinku je na čtyři sekundy . Opakujte desetkrát každý den .
4

Zvýšit množství času, držet squeeze , jak vaše svaly pánevního dna silnější . Postupně se zvyšuje na deset sekund na čekání .
5

Zvýšení počtu opakování , co děláte , jak se vaše svaly pánevního dna silnější . Zkuste pracovat až třicet souprav Kegels za den .