Kegel cvičení Utahovací
Naučit se utáhněte svalů pánevního dna mohou pomoci mužům a ženám snížit inkontinence moči a zvýšení sexuální potěšení . Stárnutí a obezita , stejně jako těhotenství a porodu u žen , může dát tlak na svaly pánevního dna a jejich oslabení . Správně a pravidelně provádí , Kegel cvičení k posílení těchto svalů a pomáhá předcházet inkontinenci u mužů a žen . Najít svaly pánevního dna
Za prvé, identifikovat svaly pánevního dna : Ženy , zatímco vy se močení , vytáhněte se a utáhněte svaly obklopující močovou trubici a pochvy , aby se pokusili zastavit tok . Pokud jste úspěšní , jste našli správné svaly . Další metodou je , že si představit, co potřebujete močit , vytáhněte se a dotáhnout ty vnitřní svaly , jako by se budete muset počkat . To jekontrakce , které budete používat k praxi Kegel cvičení . Chcete-li být jisti, že jste identifikovali správné svaly , vložte si prst do pochvy a pokusit se zmáčknout prstem
Men : . Můžete také cvičit regulaci průtoku moči identifikovat správné svaly . Chcete-li otestovat , zda používáte správné svaly , vložte si prst do konečníku a pokusit se zmáčknout prstem .
Cvičení pro muže a ženy
když stojíte nebo vsedě , smlouvy svaly pánevního dna a držet pozici po dobu tří sekund , pak odpočívat . Buďte dobu tří sekund . Opakujte tento postup 10krát . Utáhněte pouze svaly pánevního dna , ne váš žaludek nebo hýždě svaly .
Postupně zvyšujte dobu držíte kontrakci na 10 sekund . Opakujte sady několikrátdenně .
Alternativně smlouvu na svalytrochu v čase . Držte stah v nejvyšším bodě , poté ji pomalu uvolněte . Schopnost ovládat kontrakce svalů pánevního dna může přispět k posílení a tón svaly po těhotenství a porodu , zabránit úniku moči , a dokonce vám umožní bez orgasmu ženy dosáhnout orgasmu .
Oslabení pánevní podlahové svaly u mužů může vést k předčasné ejakulace , stejně jako moči a střevní inkontinence . Muži mohou vykonávat svaly pomocí stejného vzoru smluv , držení a uvolnění , jak ženy .
Vzhledem k tomu, Kegel cvičení se provádí uvnitř vašeho těla , můžete provádět je téměř kdekoli , aniž by si toho někdo všiml --- sedí u svého stolu , čekání na semaforu nebo mluvit na telefonu . Kegel kontrakce během pohlavního styku může být příjemné pro vás i vašeho partnera
zařízení
počet zařízení, pomáhat s Kegel cvičení jsou k dispozici v katalogu výrobků zdravotnictví a on-line . Mohou být užitečné , ale rozhodně nejsou nutné .
