Jak Zvýšit kotník na polštář

zraněný kotník může býtvysilující stav , jak to omezuje naši primární způsob dopravy - chůzi . Podvrtnutí nebo přerušení znamená odpočinek avzorec s názvem " rýže " jeprimární léčba , s " E " , což znamená zvýšení . Zdvíhací kotník snižuje otok , protože to podporuje odtok tekutiny v kloubu , když jekotník zvýšené vyšší, než je srdce . Redukce otoku je důležité, aby proces hojení , protože zánět bude zasahovat do oběhu potřebné pro tělo opravit zranění . Návod dovolená 1

Stack dva až tři polštáře v hromadu na gauči nebo na posteli. Použití větší , pevnější polštář pro základnu . Přidat jednu nebo dvě menší , měkčí polštáře na vrcholu . Výška musí být přiměřené zvýšení kotník nad svým srdcem , zatímco vy se vleže .
2

Naklápění rovně na zádech nebo na boku s nohou rozšířena a polštáře umístěné pod kotník , tele a nohy prostor . Nepokládejte je níže jen vaše lýtka nebo chodidla,kotník potřebuje podporu . Použijte polštáře , jako kolébka .
3

Nastavte výšku tak,kotník je zvýšené nad úroveň srdce . Přesuňte kotník pravidelně, takže se nestane tuhý . Otočte ji v malých jemných pohybů , jako by psát abecedu s palci u nohy , aby pomohli zmírnit otok a udržet rozsah pohybu v kloubu . Snižte kotník občas střídat průtok krve a nahradit ji na polštář .