Jak se k léčbě kolena problémy

Každý, kdo vykonává pravidelně se bude zabývat problémy s koleny od času na čas . Problémy s koleny je třeba brát vážně , protožeproblém koleno , který je ignorován může vést k trvalému poškození - a trvalé bolesti . Věci, které budete potřebovat
IceMild bolest relieversGood shoesHand hmotností
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Take it easy na několik dní . Ortopedů (lékaři , kteří se specializují na skeletu a jeho kloubů ) doporučujeme následující rutiny , které označují jako " rýže. " Buďte koleno co nejvíce . Ice koleno často , aby se otok dolů . Compress koleno s ortézy nebo obvazem . Zdvihněte kolena tak často, jak je to možné .
2

Získejte vybavený pro dobré cvičení boty , když jste pauzu od cvičení . Přejít na obchod, který se specializuje na získání dobré kondici . Podívejte se na obchod, který má návratovou politiku pro boty, které způsobují nohou nebo kolen bolest . Osoba, která vám vyhovuje měli měřit obě nohy a vaše oblouky . Kromě toho ,člověk by měl podívat na způsob, jak vaše nohy a kolena zase dovnitř nebo ven při chůzi . To pomáháprodejce najít boty , které budou podporovat vaše nohy dobře .
3

Praxe správné držení těla . Špatné držení těla může hodit kolena z řady a vést ke zranění kolena . Posaďte se rovně a zkuste provést úseky , které podporují správné držení těla .
4

Udělejte si léky proti bolestem , jako Motrin nebo Advil . Tyto proti bolesti sníží nejen bolest , budou zmírnit otok v koleni .
5

Stretch pečlivě před každým tréninkem , pobolest odezní natolik , abyste pokračovat cvičení . Začněte dělat lehkou rutinu jógy denně , aby se svaly uvolněné .
6

Začněte nízké cvičení dopadu před skokem zpět na to, co jste dělali, když došlo k poranění . Plavání a jízda na kole jsou vynikající volbou . To vám umožní získat dobrý trénink bez poškození koleno .
7

dřepy budovat sílu . Začněte pomalu , dělá jenpár dřepů . Pokud můžete udělat, je bez bolesti ,příští den zvýšit počet opakování . Vzhledem k tomu, dřepy snazší zvládnout , přidejte ruční činky napadat své tělo - a kolena
8

Podívejte se na lékaře, pokud bolest přetrvává . . Bolest kolen je běžné, ale to není normální . Lékař může spustit testy , aby zjistil, za škody na kolena . V některých případech , chirurgie může být nutná k upevnění kolena .