Cvičení pro vykloubil prst

Víte , když se to stane : rozšířené skok pro míč nebo nemístné ranou hardwarového nástroje následuje extrémní bolest a žalostně křivým prstem předzvěstí si vykloubil prst kloubu . Vykloubil prst může být tak bolestivé, jak je to nepohodlné . Je velmi důležité , aby vyhledejte lékařské ošetření pro nevyrovnané kloubu . Rehabilitace je zásadní pro oživení , neboť podporuje rozsah pohybu , síly a koordinace . Sports Science Ortopedická klinika v Kapském Městě v Jihoafrické republice léčí mnoho členů národních sportovních týmů a doporučuje některá cvičení pro dislokovaných prsty k urychlení zotavení . Flat Palm Cvičení

stojan na stůl nebo na zeď se vaše dlaň směrem dolů a prsty šířit . Stiskněte ruku na rovném povrchu a držte po dobu pěti sekund . Opakujte desetkrát za jednu sadu , a zaměřit se na tři setydenně . Netlačte své dlaně tak tvrdě, že jste v extrémní bolesti - . Měli byste cítit nepříjemné pocity , ale ne bolest

Fist Cvičení

Curl prsty do dlaň ruky , aby ruku v pěst . Pokud váš vykloubil prst nemůže sledovat , fyzicky umístit jej do formy pěst pomocí nezraněn ruku . Držte pozici pěst po dobu pěti sekund a opakujte desetkrát za jednu sadu . Cíl pro tři sadyden .
Míč Squeeze Cvičení

Zabalte prsty po stranách tenisového míčku , jako byste držet baseball . Squeeze míč s rukou a prsty tak těžké, jak můžete po dobu pěti sekund , poté jemně uvolnit ruku . Opakujte desetkrát za jediného souboru a pracovat na třech setechdenně . To bude bolestivé na první pohled , takže byste měli počkat, dokud Váš lékař vám dá souhlas před pokusem ji . Když začnete léčit , budebolest mačkání míč ustupovat a váš prst bude více mobilních .
Tipy a připomenutí

Stejně jako u jiných rehabilitačního programu , je je lepší být pomalý a konzistentní než riskovat opětovné zranění overexertion . Nesnažte se nacpat všechny vaše cvičení do jednoho období třicet minut každý den . Místo toho , zkuste dělat , kdykoliv budete mít volnou chvíli k zajištění řádného odpočinku mezi cvičeními . Nezapomeňte navštívit svého lékaře , pokud se vaše zvyšuje bolest , nebo pokud začnete zažívá další problémy vztahující se k vaší ruce nebo rozsahu pohybu .