Maximální ochrana fáze cvičení pro TMJ

čelistního kloubů, nebo TMJs , jsou klouby , které spojují dolní čelist k lebce , což umožňuje rozsah pohybu podílejí na žvýkání , mluvení a jinak otevírání úst . Spoje jsou umístěny na obou stranách obličeje , těsně před ušima , a může být pocit , když se zatnout zuby . TMJ jevelmi složitý kloub , a to může být velmi bolestivé a nepříjemné, pokud se zraní . Nadužívání

Prvním krokem k prevenci zranění na TMJ je , aby se zabránilo nadměrné nebo namáhání spoje . To zahrnuje jíst velmi žvýkací nebo křupavé potraviny , žvýkání nadměrného množství žvýkaček nebo otevření úst příliš široký , kdy jíst potraviny nebo zívání . To je , aby se ujistil , že každá složka zůstane na svém místě , zatímco společné pohybuje v pravidelném rozsahu pohybu . To může být také užitečné rozvíjet zvyk podporovat vaše čelist rukou při zívání nebo otevírání ústa z nějakého jiného důvodu .
Podpora cvičení

několik cvičení, které lze udělat pro odstranění bolesti spojené s TMK zranění . Chcete-li začít , sedět v křesle s vysokým opěradlem , držet ústa zavřená , ale není pevně sevřel . Použití prostor mezi vaším ukazováčkem a palcem , položte ukazováček a palec na obou stranách obličeje a stiskněte bradu dovnitř tak, aby vaše hlava je stabilizován . Nechte vaše ústa lehce otevřít tak, aby vaše spodní zuby , jako kdyby se pohybují dozadu , a pak , aby vaše zuby a čelisti se přesunout zpět do původní polohy . Každý den Opakujte toto cvičení až pětkrát .

Druhé cvičení je velmi podobný prvnímu , s výjimkou místo toho tlačí čelisti dozadu , budete mít zuby lehce oddělit a jemně zatlačte vaše čelist dopředu . Držte pozici po dobu několika sekund , a pak jemně zatlačte čelist zpět do výchozí polohy . Ujistěte se, že budete používat ukazováček a palec na podporu čelist , když děláte obě cvičení .

Další cvičení

Další cvičení posiluje rozsah pohybu TMK , ale mělo by být provedeno velmi pomalu a opatrně . Začněte s ústy lehce uzavřena a špičkou jazyka umístěn těsně za přední řady zubů . Pak pomalu zasuňte špičku svého jazyka dozadu podél střeše úst , dokud se nedostanete na měkké patro úst . Nakonec se pomalu začínají otevírat ústa při zachování jazyk na měkké patro . Když se začnete cítit jazyk rozjezdu ze střechy úst , zastavit . Držte hubu v této pozici po dobu několika sekund , a pak odpočívat . Opakujte toto cvičení asi dvakrát na začátku .