Jak zvýšit přívod vitaminu B12

Ve vodě rozpustný vitamin B12 , také známý jako kobalamin má poměrně málo zdravotní výhody . Můžete si vzít vitamín B12 je doplněk výživy , spolu s jíst potraviny , které obsahují vitamin . Vitamin B12 může být uložen v těle po mnoho let . Vitamin B12 pomáhá udržovat zdravé nervy a červených krvinek . Vitamin B12 zabraňuje anemii . Vitamin B12 se používá k výrobě DHA v buňkách . Vitamín B12 hraje roli správnou funkci nervového systému. Nedostatek vitaminu B12 , i když vzácné , může dojít k poškození nervového systému . Nedostatek přispívá ke ztrátě paměti , demenci , a Alzheimerovy choroby. pračce Vitamin B12 může zvýšit vaše energetické hladiny . To je důležité pro starší soustředit na zvýšení jejich spotřeby vitaminu B12 . Je doporučena pro starší , aby si alespoň 1000 mikrogramůdenně. Vitamin B12 může zlepšit kardiovaskulární zdraví , spolu s ochranou imunitní systém . B12 přispívá ke zlepšení zdraví mozku . Nedostatek vitaminu B12 příznaky mohou být ztráta paměti, halucinace , bolesti hlavy, deprese , závratě, a nedostatek energie . Podle výzkumu z Johns Hopkins University , ženy s nízkou úrovní B12 jsou náchylnější k rakovině prsu. Nedostatek vitamínu B12 a kyseliny listové může přispět ke ztrátě sluchu . Vitamin B12 může pomoci předejít nebo léčit rakovinu , alkoholismus, drogová závislost, celiakie, artritida , únava, neurologické poruchy , astma, leukémie a roztroušené sklerózy . Návod
Stránka 1

Získat dobré množství ryb do svého jídelníčku . Fish obsahuje také dobrý zdroj omega- 3 mastných kyselin. Jezte více losos , kanic , krevety a halibut . Stále více ryb do vaší stravy pomůže zlepšení zdraví vašeho mozku . Vitamin B12 může přispět ke zlepšení paměti.
2

Jíst maso , které obsahují vitamín B12 . Telecí játra obsahuje nejvyšší množství vitamínu B12. Maso obsahuje velký zdroj vitamínu B12 . Hovězí svíčková , jehněčí a kuřecí maso . Ti, kteří jsou masožravci , mají tendenci mít problém , jak se dostat dost vitamínu B12 v jejich stravě. Vegetariáni by mohla býtvětší riziko nedostatku vitaminu B12 .
3

Získejte více mléka a mléčných výrobků do svého jídelníčku . Pokud nejstevelký jedlík masa nebovegetariánské , pak dostanete další mléčné výrobky do svého jídelníčku . Získání mléčné výrobky do svého jídelníčku je důležité. Vejce jsou velkým zdrojem vitamínu B12 . Jogurt, mléko a sýry jsou dobrým zdrojem potravy pro zvýšení příjmu vitaminu B12 .
4

Vezměte vitamin B12 . Poraďte se se svým lékařem , pokud máte nedostatek vitaminu B12 . Poraďte se se svým lékařem před použitím , pokud máte jiné zdravotní podmínky stejně.