Jaké je dobré menu pro kojící ženy?

Dobré menu pro kojící ženy může obsahovat následující:

1. Snídaně:

- Celozrnné cereálie s mlékem nebo jogurtem a ovocem

- Ovesné vločky s ořechy, semínky a bobulemi

- Míchaná vejce s celozrnným toastem

- Smoothie s ovocem, jogurtem a arašídovým máslem

2. Oběd:

- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou, celozrnným chlebem nebo pitou a zeleninou

- Čočkový nebo quinoa salát

- Tuňákový salát s celozrnnými sušenkami

- Veggie burger s celozrnnou houskou a zeleninou

3. Večeře:

- Losos s restovanou zeleninou a hnědou rýží

- Grilovaná vepřová panenka s bramborovou kaší a zelenými fazolkami

- Kuřecí prsa ve chutné omáčce s celozrnnými těstovinami a zeleninou

- Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem

4. Svačiny:

- Ořechy, semínka a směs stezky

- Čerstvé ovoce a zelenina

- Celozrnné sušenky se sýrem

- Jogurt s ovocem nebo granolou

- Vejce na tvrdo

- Proteinové tyčinky vyrobené z celých potravinářských surovin

5. Nápoje:

- Voda je nejlepší volbou pro hydratující maminky

- Mléko

- přírodní ovocné šťávy (s mírou)

- bylinné čaje (jako máta peprná, zázvor nebo fenykl)

- káva bez kofeinu (s mírou)