Potraviny obsahující Ribóza
ribóza je produkován přirozeně v našem těle . Je syntetizován z glukózy , a jecenným zdrojem energie . Vzhledem k této ribózy se doporučuje jako alternativní terapie pro lidi, kteří trpí chronickou únavou . Mnozí atleti také vzít ribóza před vytrvalostní akce pro zvýšení výkonnosti. Vzhledem k tomu, ribóza je komplexní , pět - cukr uhlíku , nejsou k dispozici žádné potraviny, které obsahují to přímo . Nicméně, existuje mnoho , které obsahují riboflavin (vitamin B2 ), který jesložkou ribózy . Příznaky nedostatku
Příznaky nedostatku vitamínu B2 jsou kožní vyrážky , suché rty , vředy kolem úst a přecitlivělost na světlo . Pokud se u Vás objeví některý z příznaků nedostatku , možná budete chtít vzít doplněk nebo začlenit následující potraviny do svého jídelníčku .
Maso Zdroje
Hovězí játra jsou jedním z nejvyšších zdrojů riboflavinu . 3- oz . porce obsahuje 1,71 mg . Hovězí maso a kuře jsou jiné dobré zdroje masa na 0,18 mg a 0,17 mg , respektive pro 3 - oz . porce .
Vegetariánská zdroje
Vařené houby jsounejvyšší vegetariánská zdrojem riboflavinu na 0,47 mg na šálek . Dalšími dobrými zdroji jsou brokolice , špenát , mandle a chřest .
Doplňky
ribóza doplňky jsou prodávány v práškové a formě kapslí . Většina multivitamins také obsahují denní množství riboflavinu . Stejně jako u všech doplňků , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby zjistil, jestli je to pro vás to pravé .
Doporučená dávka
Podle CoryHolly ústavu , ne více než 20 g ribózy by měly být konzumovány denně . Ústav doporučuje rozebrat to do 4 - gram dávkách , než konzumovat 20g najednou . Vytrvalostní sportovci mohou mít vyšší částky , ale měla by se vždy poraďte se s trenérem nebo lékařem před tím .
Nežádoucí účinky
Ve většině případů , vaše tělo by měl být schopen odstranit přebytek ribóza a riboflavin močí . Mezi nejběžnější vedlejší účinky ribózy jsou průjem a snížení hladiny glukózy v krvi . Nicméně , konzumovat pravidelně , vysoké dávky ribózy nebo riboflavinu způsobuje tukové usazeniny vybudovat v oku , což vede k makulární degeneraci .
