Jak navrhnout Ab rutiny

Existuje tak mnoho ab cvičení , které vám pomohou dosáhnout vašich dokonalé tělo . Jediný problém : jste nenavrhl je . To znamená, že byste mohli dělat cvičení, které namáhat svaly a klouby , nebo ty, které prostě nemají pomohou dosáhnout perfektní obraz těla . Pokud se ocitnete v této lodi , opravit problém a navrhnout svůj vlastní ab rutiny . Po těchto jednoduchých kroků vám pomůže navrhnout ideální ab rutiny pro Vás dokonalé tělo . Věci, které budete potřebovat klipart Koberec nebo cvičební podložka
vody
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Identifikovat vaše problémové oblasti . Ne každý má stejné problémy , pokud jde o abs . Mnoho lidí si stěžují na jejich lásku rukojeti , zatímco většina žen chce zpevnit své spodní břišní svaly . Rozhodněte se, kam chcete zaměřit svou energii .
2

Rozhodněte se, kolik času budete muset každý den věnovat na běžné ab . Pokud máte 10 minut každý den , budete mít spoustu času dělat nějaké " celého " ab drtí . Pokud máte jen pět minut , ale budete muset soustředit svou energiitrochu víc .
3

Přemýšlejte o své tělo a zjistěte, zda máte nějaké zdravotní problémy, které je třeba řešit . Pokud máte problémy s nižší - back , například , ujistěte se, že tato oblast je za všech okolností , a přestaňte drtí , že místo kmen na zádech .
4

Lehněte si na záda a dal si kolena ve vzduchu tak, aby vaše holeně jsou kolmé na stehna . Položte si ruce za hlavu , lokty pádu do strany . Zvedněte zadek od země směrem k hrudi , když zvedáte hrudník a tíseň do zadní . To jeskvělé cvičení pro nižší abs .
5

Lehněte si na záda s nohama na podlaze . Pomalu posuňte kolena až do své nohy na podlaze .
6

Položte ruce za hlavu znovu , s lokty do strany . Zvedněte hlavu , krk , ramena a hrudník směrem ke stropu . To jeskvělé cvičení pro horní část abs .
7

Dejte své tělo ve stejné pozici je popsán v kroku 5 , s rukama za hlavou . Tentokrát , aby vaše levé koleno směrem k hrudi , když se dotknete , že koleno na pravé paži . Pak se přepněte na pravé koleno a levou ruku . Rychle tam a zpět . To se nazývákol pohyb , a funguje to po stranách vašeho abs .
8

Vytvořte si svůj rutinní obsahovat některou nebo všechny z těchto cvičení . Variace z nich fungují stejně . Dej se do práce !