Denní Dieta pro těhotné ženy

Dobrý výživy během těhotenství je důležité pro zdravý růst Vašeho dítěte . Pokud jste jižzdravý jedlík , je pravděpodobně jenněkolik úprav , které budete potřebovat , aby do svého jídelníčku . Níže je uvedenzákladní přehled o nutriční požadavky pro těhotné ženy . Pokud si stále nejste jisti o vaší stravě , můžete se poradit s odborníkem na výživu , aby se ujistil jste získali správnou výživu . Kalorické potřeby

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , pouze těhotné ženy potřebují asi 300 kalorií více za den , než tomu bylo před otěhotněním . Většina z těchto kalorií by mělo pocházet z libové bílkoviny a vitamin - bohaté potraviny . Například , mohlo by to navíc 300 kalorií pocházet z příjmu další polovinu sendviče arašídového másla s sklenici nízkotučného mléka .
Celá zrna

Celá zrna jsou důležitým zdrojem železa , kyseliny listové , vitamínů skupiny B a vlákniny . Těhotné ženy by měly konzumovat asi šest až devět porcí celozrnného chleba , těstovin , rýže nebo obilí denně. Porce se rovná jednomu krajíci chleba , nebo půl šálku rýže , těstovin nebo cereálií .

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou důležité zdrojem vitamínů , minerálů a vlákniny . Těhotné ženy by měly jíst asi tři porce ovoce za den a čtyři porce zeleniny denně . Dva živin zejména beta karotenu a vitamínu C jsou velmi důležité pro zdraví vás a vaše rostoucí dítě . Některé zelenina s vysokým obsahem těchto živin patří brokolice , špenát , zelené papriky, kapusty greeny , brambory , sladké brambory , květák a růžičková kapusta . Některé plody s vysokým obsahem těchto živin patří meloun , pomeranče , broskve , meloun , a jahody .
Protein

Těhotné ženy by se měly snažit získat asi 60 gramů bílkovin denně ve formě libového masa , drůbeže, ryb , fazole , vejce a ořechy . Veškeré maso by mělo být důkladně tepelně upravit , protože bakterie obsažené v syrové maso může být škodlivé pro vás a vaše dítě . Měkkýši jako jsou ústřice a škeble je třeba se vyhnout , stejně jako jakékoli ryby, která je syrové , nebo vysoký obsah rtuti .
Dairy

Mléčné výrobky jsouskvělým zdrojem vitamíny vápník , vitamin a , vitamin D , a a B . Těhotné ženy by se měly dostat asi čtyři porce mléčných výrobků denně ve formě jogurtu , mléka , sýrů , a tofu . Jíst s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky místo plné tuku může pomoci udržet váš příjem tuku dolů .
Doplňky

Většina lékařů doporučuje, že těhotné ženy se multivitamin nebo prenatální vitamin každý den během těhotenství . To může pomoci zajistit , že vy a vaše dítě se dostává všechny živiny potřebné pro dobré zdraví . Tento dodatek by měl obsahovat kyselinu listovou , železo a vápník .