Mít dítě? Myslete na jógu
Těhotenství je pro ženské tělo obdobím velkých změn a růstu. Jóga může být skvělým způsobem, jak podpořit fyzické a emocionální změny, ke kterým během těhotenství dochází, a připravit se na porod.
Výhody jógy během těhotenství
Cvičení jógy během těhotenství má mnoho výhod, včetně:
* Snížení stresu a úzkosti :Jóga může pomoci snížit stres a úzkost, které jsou během těhotenství běžné.
* Lepší oběh :Jóga může pomoci zlepšit krevní oběh, což může pomoci snížit otoky a bolesti nohou.
* Snížení bolesti zad :Jóga může pomoci posílit zádové svaly a zlepšit držení těla, což může pomoci snížit bolesti zad.
* Větší flexibilita :Jóga může pomoci zvýšit flexibilitu, což může být užitečné při porodu.
* Vylepšený spánek :Jóga může pomoci zlepšit spánek, který je v těhotenství často narušen.
* Lepší nálada :Jóga může pomoci zlepšit náladu a hladinu energie, což může být užitečné během těhotenství.
Jógové pozice pro těhotenství
Existuje mnoho různých jógových pozic, které jsou bezpečné a prospěšné pro těhotné ženy. Mezi nejoblíbenější pózy patří:
* Póza dítěte :Tato pozice je skvělý způsob, jak relaxovat a protáhnout záda, boky a ramena.
* Póza kočka-kráva :Tato pozice pomáhá zmírnit bolesti zad a zlepšit flexibilitu.
* Póza kobry :Tato pozice pomáhá posílit zádové svaly a zlepšit držení těla.
* Póza stromu :Tato pozice pomáhá zlepšit rovnováhu a posílit nohy.
* Póza bojovníka II :Tato pozice pomáhá posílit nohy a zlepšit krevní oběh.
Bezpečnostní tipy pro prenatální jógu
Zatímco jóga je obecně bezpečná pro těhotné ženy, je třeba mít na paměti několik bezpečnostních tipů:
* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení jógy, jak postupujete těhotenstvím.
* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí.
* Vyhněte se pózám, které vyžadují, abyste si po prvním trimestru lehli na záda.
* Necvičte jógu v horkém prostředí.
* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po cvičení jógy.
Vyhledání kurzu prenatální jógy
Pokud máte zájem zúčastnit se kurzu prenatální jógy, je třeba mít na paměti několik věcí:
* Hledejte kurz, který vede certifikovaný instruktor prenatální jógy.
* Kurz by měl být určen pro těhotné ženy ve vaší fázi těhotenství.
* Výuka by měla probíhat v bezpečném a pohodlném prostředí.
Prenatální jóga může být skvělým způsobem, jak podpořit své fyzické a emocionální zdraví během těhotenství a připravit se na porod. Dodržováním těchto tipů si můžete během těhotenství užívat bezpečné a prospěšné cvičení jógy.
