Jaké jsou některé tipy , které pomohou11 - rok-stará dívka v noci usnout ?

11 rok - stará dívka potřebuje mezi 10 a 11 hodin spánku každou noc , v souladu s Národní nadace spánku . Bohužel ,je třeba v tomto hodně spánku často střetává s rostoucím akademických povinností , mimoškolních aktivit , společenských povinností a fyzické změny, ke kterým v tomto věku , dělat to obtížný pro dívky usnout nebo se adekvátní spánek . Nedostatečná nebo špatná kvalita spánku může vést k akademické obtíže , změny nálady a poruchami chování . Tyto problémy mohou být předešel tím, že po několik tipů , které vám pomohou vaše dcera usnout snadněji . Nech si to Konzistentní

věku 11 let , vaše dcera je možno tvrdit, zvýšení nezávislosti , ale je důležité , aby i nadále zdůrazňovat konzistentní spánek plán , podle National Sleep Foundation . Povzbuďte ji jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den , a to i během víkendů a svátků . Pokud nechcete , aby zůstat vzhůru , nebo spí v , omezit na nejvýše 2 do 3 hodin později , než je obvyklé plánu vaší dcery . Také omezit spánek na 30 minut nebo méně . Udržení konzistentní spánkový plán pomůže vaše dcera regulovat její vnitřní spánek - cyklus brázdy , což usnadňuje usínání .
Podporovat před spaním rutiny

relaxaci před spaním rutina mohou pomoci vaše dcera si odpočinout od celodenní stimulaci , což usnadňuje usínání . Povzbuďte svou dceru , aby se zapojily do relaxační aktivity alespoňhodinu před spaním , jako je čtení , psaní v časopise nebo s teplou koupel . Můžete také nabídnout vaše dcera lehké občerstvení před spaním , použitím potraviny, které kombinují spánek vyvolávající hormonální tryptofan a sacharidy , jako je například malé misce s nízkým obsahem cukru obilovin a mléka nebo půl krůtí nebo sendviče arašídového másla .


půdu

Ujistěte se, že vaše dcera pokoj je příznivé pro spánek . V místnosti by měla být tma , chladné a tiché . Využití počítačů , televizorů , videoher a mobilních telefonů stimulovat mysl , takže je obtížné usnout . Stanovit a prosazovat limity pro používání těchto předmětů před spaním , nebo odstranit z vaší dcery ložnici .
Advokát Cvičení

Ujistěte se, že vaše dcera je stále alespoň 30 minut, střední až vysoké intenzity cvičení každý den . Podle internetových stránek Teens zdraví , bude to jí pomůže cítit se více pod napětím po celý den , zbavit stresu a usnout snadněji v noci . Připomeňte svou dceru , aby se zabránilo výkonu během 3 hodin před spaním , což může způsobit výbuch energie , který umožňuje usínání mnohem obtížnější .
Udělejte si čas na Diskuse

Spolu s další každodenní stres , hormony , jako je estrogen , začnou nárůst kolem tohoto věku , zvýšení spaní potíže vaší dcery , sebevědomí a náladovost . Před lůžko může býtdobrý čas strávit klidnou , kvalitní čas spolu , takže ji s vámi mluvit o svém dni , své pocity nebo jiné věci na mysli . Uvolnění potlačované obavy a emoce , může jí pomoci usnout snadněji .
Zvažte faktory, které ovlivňují spánek

Kolem počátku puberty ,National Sleep Foundation uvádí, že jevnitřní posun ve výrobě melatoninu , hormonu , který děláčlověk cítí ospalý . To znamená, že vaše dcera může se cítit ospalý do 11 hodin nebo později . Diskutovat o tyto změny a význam spánku a dobré spací návyky s vaší dcerou . Vysvětlete , že adekvátní spánek je nezbytný pro pocit její nejlepší a dobrý výkon v akademických a mimoškolních aktivit . Také vysvětlil , že kofein a stimulaci činnosti v blízkosti před spaním může vést k potížím s usínáním a jiné poruchy spánku . Pochopení účinky spánku na svém těle , může zvýšit soulad své dcery s pravidly spánku .