Tipy , jak udržet vaše kosti silné pro děti

kosti Dětská nadále silnější , dokud kolem 19 let , říká KidsHealth . Poté , vaše kosti přirozeně ztrácejí svou sílu jako součást procesu stárnutí . Pokud vaše kosti stávají slabé později v životě , může se u Vás objeví stav známý jako osteoporóza , kde se vaše kosti se snadno lámou nebo vyvinout shrbená postava . Podniknout kroky , aby se vaše kosti tak silný, jak je to možné , když jstedítě . To zaručuje, že budete mít silné kosti jako dospělý , a může snížit riziko vzniku osteoporózy . Vápník

Vápník je nezbytný pro budování silné kosti , a je zvláště důležitý pro prevenci osteoporózy . Zvyšte svůj příjem vápníku tím, že jí celou řadu potravin bohatých na vápník , zejména mléčných výrobků , zelené listové zelenině a vápník obohacené potraviny . 8 oz. sklo se sníženým obsahem tuku mléka poskytuje 300 mg vápníku , což je asi jedna třetina z celkového množství vápníku vás provede jeden den , říkáNIH Osteoporóza a související onemocnění kostí Národní informační centrum . Další dobré zdroje vápníku patří konzervované sardinky s kostmi , cheddar sýr , jogurt , tvaroh , pomerančový džus obohacený , obohacené snídaňové cereálie , listy tuřínu , kapusta , bok choy , čínské zelí a mandle . Můžete si také vzít doplněk vápníku .
Vitamin D

Také známý jako " sluneční vitamin ", vitamin D je potřebný pro silné , zdravé kosti , protože pomáhá vaše tělu vstřebávat vápník efektivně . Nedostatek vitaminu D může vést k křivice u dětí , což je stav, vyznačující se tím, slabé kosti a skloněnými nohy . Naše těla , aby vitamin D , když je naše kůže vystavena slunečnímu záření . Chcete-li zajistit si dostatek vitamínu D , trávit čas venku - hrát venku na slunci, místo sledování televize a hraní počítačových her , chodit do školy a účastnit se sportů . Některé potraviny obsahují také vitamín D , včetně ryb , opevněné mléka a obohacené snídaňové cereálie , tak jsou tyto potraviny pravidelně do svého jídelníčku . Můžete si také vzít vitamínový doplněk D , speciálně vyrobené pro děti
Cvičení

Cvičení je důležitý pro stavbu kostí sílu . ; Čím více budete používat své kosti ,silnější se stávají . Nejlepší cvičení pro budování pevnosti kostí jsou hmotnost - ložiska cvičení , jako je běh , chůze , turistika, gymnastika , tanec , florbal , aerobik , tenis , fotbal, basketbal a vzpírání . Cvičení pravidelně ; tráví méně času sedět a více času pohybu kolem. Podílet se na venkovních pohybových aktivit také pomáhá zvýšit vaše hladiny vitaminu D .
Kouření

nekouřit. Nejen, že kouření poškodit vaše zdraví a zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovinu plic , ale může také poškodit vaše kosti a zvyšuje riziko zlomenin . Kouření je vysoce návykové . Pokud kouříte , když jstedítě , tam jedobrá šance, že se stanou závislými a pokračovat v kouření jako dospělý , uvedení své kosti v ohrožení .