Zdravé výživy pro děti &Dospívající

Zdravé stravovací návyky jsou stanoveny v dětství . Rodiče mají větší kontrolu nad stravovacími návyky dětí mladších než dospívající , kteří se snaží otestovat svou nezávislost . Vědět, jak řídit výživu během různých fází života dítěte , může mu pomoci udržovat zdravé stravovací návyky, celou cestu do dospělosti . Food Pyramid

potravinová pyramida , zřízená americkým ministerstvem zemědělství , může být používán rodiči jako nutriční orientační . Pyramida obsahuje pět různých potravinových skupin , které když se sloučí dohromady , dělají vyvážené denní stravy pro vaše dítě . Skupiny potravin jsou obilí, zelenina , ovoce , mléčné výrobky a bílkovin . Zrna , hlavně celé zrna , jsou nezbytné pro energii a obsahují vlákninu , který podporuje trávení zdraví . Zelenina a ovoce poskytují antioxidanty , vitamíny a minerály , které udržují silný imunitní systém . S nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků obsahuje kostní stavební vápníku a proteinu, který je potřebný pro růst a udržování svalové tkáně .
Omezení Cukr a sůl

dítěte cukru a příjem soli je třeba sledovat . Vysoký příjem cukru může vést k problémy s nadváhou , apřebytek soli zvyšuje riziko vašeho dítěte vysokého krevního tlaku a srdečních chorob . Můžete omezit příjem cukru vašeho dítěte tím, že méně zpracovaných potravin . Bílé chléb , cukroví , koláče a cukroví špice hladiny inzulínu vašeho dítěte , což může vést k únavě . Tyto potraviny jsou na živiny nízká . Podle HelpGuide.org , doporučuje příjem soli dítěte stoupá , zatímco oni stárnou . Děti ve věku 1 až 3 by měly konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku na den a ty věky od 14. do 18. měli konzumovat méně než 2300 miligramů .
Rozvojové Zdravé návyky

Když děti dávají přednost nezdravé potraviny na zdravější potraviny , mohou rodiče nastavit správný příklad tím, že jí zdravou stravu sami . Mohou stimulovat jejich dítě jíst zdravěji jíst jídla dohromady a dělat jídlu zábavná zkušenost , kde je příjemné konverzace těší . Nechte své dítě na pomoc s jídlem nakupování a vaření , takže si ji můžete učit o výživných potravin . Provést svou dětskou část procesu přípravy mohou stimulovat ji vyzkoušet na zdravější stravu . Vyhněte se příliš přísná dieta vašeho dítěte , protože to může vymstít , a aby ji rozmazlovat , když dostanou šanci .
Výživa Od dětství k dospívajícím

děti ve věku a začít chodit do školy , mít jídlo se stává součástí jejich společenský život . Jedí jídlo ve škole nebo v domě svého přítele , nebo může jít do restaurací rychlého občerstvení častěji . Sledování výživu svého dítěte se stává náročnější , protože zdravé stravovací návyky , které jste vštípit vašeho dítěte jsou testovány . Můžete se podívat do menu školního vidět, jaké druhy potravin, které poskytují , a , v případě potřeby , můžete zabalit vaše dítě zdravé školní oběd . Poskytování zdravé rodinné jídlo ve stanovených časech je jeden způsob, jak zajistit, aby vaše dítě dostane živiny potřebné .