Cvičení pro děti zlepšit skákání

Nejlepší způsob, jak zlepšit schopnosti skákání je cvičit skoky sám; Nicméně , budování všeobecné atletické schopnosti zvýší specifický výkon dovednosti . Kroky, které následují, jsou způsoby, jak děti mohou připravit své tělo , což je schopna lépe reagovat , což vede ke zlepšení skákání . Základní Fitness

Při skákání používá velké svaly dolní části těla , svaly přes celé tělo se zabýváme během skoku . Trénovat celé tělo tak, aby ostatní svalové skupiny mohou dělat svou část .

Správné dýchání Technika a kardiovaskulární fitness jsou životně důležité pro celkové výkonnosti . Aerobní trénink zajišťuje adekvátní kyslík poskytnout potřebnou odolnost pro opakované skoky .

Nejlepší formy základní fitness a aerobního tréninku jsou běh, jízda na kole a plavání . Cvičení po dobu 30 minut , tři dny v týdnu .
Recovery

Recovery je stejně důležitá jako trénink . Obnova vyžaduje odpočinek , spánek a dobrou výživu . Doby odpočinku dát tělu čas léčit poškození a budovat svalovou hmotu .

Příznaky přetrénování jsou podrážděnost , slabost a nedostatek energie . Pokračování na vlak může vést ke zranění . U dětí , akademické a atletické schopnosti může být zhoršená .

Dítě zabývá ve sportu nebo výcviku ,vyvážená strava s dostatečným kalorií jako palivo pro další pracovní zátěž cvičení vyžaduje, je velmi důležité .


Muscle Vývoj

Silový trénink je v pořádku v moderování . Výcvikový program by měl začít s malými váhami . Dítě by mělo mít možnost dokončit aktuální počet sad bez boje před jakýmkoli nárůstem .

Opatrní při zvyšování opakování , trvání nebo intenzitu , aby se zabránilo nadužívání zranění . Mírné zvýšení je méně pravděpodobné, že povede k více než školení nebo poškození .

Silový trénink cvičení jsou dřepy a výpady , a prst vyvolává . Mohou být provedeno bez hmotnosti nebo pro více pokročilé , dynamický trénink kombinuje hmotnost při pohybu může být vykonáván dvakrát týdně .
Sport Specific hnutí

dítě lze dosáhnout co největší přínos v oblasti sportu, školení speciálně pro tento sport. Bourání a opakující se pohyby nejčastěji používané během přehrávání pomůže vybudovat svalovou paměť , rychlost a vytrvalost .

Použijte základy sportu, vytvořit krátké cvičení . Například , může býtLay-up provádí v plném rozsahu , nebo rozdělit na menší komponenty , jako například blížící koš , tlačí pryč , takže výstřel a přistání . Lay - up může být také vykonáván provedením skoku dotknul . Face zdi , squat mírně , pak vyskočit tak vysoko, jak je to možné , abyste se nedotkli zdi .
Plyometrics

Plyometrics zlepšit sportovní výkon tím, že zvyšuje sílu svalových kontrakcí a rychlost pohybu . Pomáhají tělu rychle a mocně reagovat a trénovat svaly a nervy spolupracovat .

Praxe těchto cvičení pod dohledem a na nižších úrovních intenzity . Dospívající může zvýšit počet opakování . Plyometrics by měly být prováděny na měkký povrch , jako je podlahové rohože nebo trávy .

Praxe dva nebo tři plyometric cvičení dvakrát týdně . Skákání na pódiu je jeden příklad, který má mnoho variant : . Skákání na výšku , zaměření na jednom úseku v době , přechod z nohy na nohu nebo rychlé opakování cvičení