Informace o zdravých sacharidů pro děti

Sacharidy jsounezbytnou součástí dětského zdravé výživy . Nicméně ne všechny sacharidy jsou stejné . Jednoduché sacharidy jsou členěny příliš snadno a rychle v trávicím systému a zvýšit hladinu cukru v krvi . Jednoduché sacharidy dát dětem rychlé nabití energií , ale je to jenkrátké vzplanutí . Oni jsou často sladké potraviny, které děti naučí touží -li poskytnuta pravidelně jako součást jejich stravy . Bad sacharidy

Sacharidy , měli byste omezit nebo vyloučit , a to zejména v dětské stravě , jsou potraviny, které jsou rafinované , jako jsou cukry a bílé mouky a bílé rýže . Bonbóny , sladkosti a limonády jsou jednoduché sacharidy , které postrádají nutriční výhody , jako je například vlákna nebo vitamíny . Jsou prázdné kalorie , a může vést k obezitě a zdravotních problémů , jako je například diabetes . Tyto potraviny jsou příliš plnění buď , takže děti mají tendenci jíst více z nich .
Role komplexních sacharidů "

Komplexní sacharidy rozkládají v těle dítěte na pomaleji , vytváří postupný vzestup hladiny cukru v krvi . Oni také poskytují déle trvající energie než rychlý úder a pád energie , že jednoduché sacharidy poskytují . Sacharidy , které jsou vítanými doplňky stravy dítěte obvykle obsahují vlákninu a další živiny , což znamená, že kalorie , které poskytují více plnění a udělat více pro tělo dítěte a zdraví, než jednoduché sacharidy dělat .
typy komplexních sacharidů

Dobré nebo komplexní sacharidy , které byste měli pracovat do jídelníčku dítěte patří těstoviny; rýže , zejména celozrnné nebo hnědá rýže; fazole; mrkev; celozrnné pečivo; kukuřice; brokolice; sladké brambory , nebo brambory; nízkotučné mléčné výrobky a další ovoce a zelenina . Pasta je nejlepší, když z celých zrn . Obiloviny by měly být s nízkým obsahem cukrů . I když plody mohou být považovány za jednoduché sacharidy , které mají vlákninu a živiny , takže jedobrý typ sacharidů , i když nejsou všechny složité .
Doporučení

Sacharidy by měly tvořit 45 procent na 65 procent denního diet.These částky dítěte se liší podle věku a pohlaví . Napříkladdívka ve věku 4 a 8 mezi by se měla zaměřit na 135-195g sacharidů v 1200 kalorií . Chlapec ve věku od 14 do 18 let by měly dostat 248 do 358 gramů v jeho 2200 kalorií stravy. Další způsob, jak se dívat na doporučení , je zaměřit se na 4 až 6 porcí obilovin denně , přičemž polovina , ne-li všechny , z těch, z celých zrn .