Jak plánovat výživné jídlo pro děti
Pokud jste stejně jako mnoho rodičů a máte hektický rozvrh , pak čas na večeři pro vaše děti mohou příliš často skládají z popadl hamburger a pořadí hranolky z fast- foodu . Plánování výživná jídla mohou klesly na vedlejší koleji , ale to nikdy není pozdě začít nový zdravé rutiny jídlo doma . I když to může vyžadovat čas a přípravu , budou přínosy vaše děti těžit z jíst zdravá jídla denně vyplatí v dlouhodobém horizontu . Pokyny dovolená 1
Udělejte si čas na méně náročném dni , jako například v neděli odpoledne nebo v sobotu ráno , plánovat menu týden . Tento zvyk pomáhá zmírnit jakékoli last - minute nezdravé rozhodnutí večeře .
2
přehrabovat zdravých kuchařek , a shromáždit několik receptů , které jsou nejen výživné , ale také pravděpodobné, že se těší vaše děti . Vytvořte si seznam potravin , a nakupovat jednou za týden v jídle .
3
Nechte vaše děti , které vám pomohou vybrat jídlo , a přivést je spolu do obchodu s potravinami . " Dejte dětem nějakou kontrolu nad tím, co jedí a nabídnout jim možnosti , " naznačuje na Colorado State University rozšíření je článek " krmení malých dětí , " P. Kendall a C. Puck .
4
plán jídla , které korelují s americkým ministerstvem zemědělství je potravní pyramidy . Chcete-li zachovat zdravý životní styl , je důležité jíst různé potraviny z každé ze šesti potravinových skupin . Ujistěte se, že jídlo budete podávat své děti, jsou vyvážené a vaše děti nebudou konzumovat příliš mnoho oleje nebo příliš málo zeleniny . Přidat kopii potravinové pyramidy na spíž dveří nebo ledničky , a vztahují se na něj často .
5
Zavést nové potraviny pravidelně , aby zajistily , že vaše děti mají řadu , pokud jde o stravování nutričně . Vyberte si barevné ovoce a zeleniny , jako je červená paprika , lilek a papája . Pokud jste jen porce zelené fazole , kukuřice a hrášek pro vaše večeře vedlejších předmětů , každý nyní a pak , začlenit některé listy tuřínu nebo kuskus .
6
Chvalte své děti zkoušet nové potraviny , i když Nelíbí se jim . Začlenění nové položky potravin a recepty pomáhá rozšířit dětské jídlo horizont , což jim umožňuje zažít nové zdravé chutě .
