Jak se děti mohou dostat 60 minut cvičení na den
Není žádným tajemstvím, že děti, které dostávají vykonávat každý den , doporučuje ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb , cítit se lépe , lépe ve škole a ještě lépe spát . Pokud máte dítě, které prostě vůbec netěší cvičení , nebo si prostě nemůžete dostat ho " tam venku ", zapojit se do rodinných orientovaných pohybových aktivit . Rodinná jóga , karate , tenis , plavání a další se stane něco zvláštního , kdyžrodina se podílí společně , místo toho, aby vaše dítě vykonávat sami nebo s přáteli . Možná budete muset dělat torodinná záležitost . Nabídka zdravou odměnu po 60 minutách. Pokyny dovolená 1 Intenzívní činnost by měla být zahrnuta alespoň tři dny v týdnu .
Zapojte své děti v aerobní aktivity nějakého druhu každý den . To může zahrnovat běh nebo jakýkoliv silný intenzivní činnost nebo rychlá chůze nebo činnost mírné intenzity , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí on-line . Aerobní aktivita by měla hrát důležitou roli při fyzické aktivitě vašeho dítěte a měla by tvořit 40 minut 60 minut denně . Všechny činnosti by měly být přiměřené věku .
2 Tenis jepříkladem kostní posílení činnosti .
Zahrnout aktivity kostní - posílení v plánu dítěte . To by mělo zahrnovat 10 minut zbylých 20 minut od 60 minut čistého času cvičení . Kostní posilování cvičení aktivity mohou zahrnovat běh, skákání přes švihadlo , skákání panáka , tenis a basketbal . Skákání na trampolíně je dalším příkladem . Deset minut skákání na trampolíně má stejné účinky jako jogging jedna míle . Kostí , posílení aktivity jsou také svaly posilovat činnost a jsou aerobní aktivity . Jsou to činnosti, které produkují růst kostí a sílu tím, že produkuje sílu, která se vyskytuje v důsledku dopadu na zem .
3 Karate jepozitivní sval - stavební činnost .
Nechte své děti hrát nebo pracovat s činnostmi , které posilují svaly nejméně 10 minut denně . To umožní, aby se ostatní 10 mintues na 60 minut denně . Muscle - posílení činnosti bude dělat více práce , než obvyklých každodenních aktivit . Toto " přetížení " činnosti , pomáhá posilovat svaly , podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb on-line . Muscle - posílit aktivity patří činnosti, jako remorkér - o - válka , push- up, sit- ups , jízda na kole , plavání a běh a honí hry, jako hrají tag .
