Fitness plány pro děti

S rostoucí mírou dětské obezity , je důležité , aby se vaše děti z gauče a na více aktivní životní styl . Jak vaše děti aktivní, teď pomůže jim vytvořit si zdravé návyky později v životě . Jen aby bylo zábavné a získat aktivní s nimi . Mayo Clinic doporučuje začlenit fitness aktivit pro vaše děti tak, že je zapojí a udržuje jejich zájem , spíše než dávat své děti na formálním fitness plán . Třídy Skupina

Třídy by měly mít asi 35 až 45 minut " start- a -stop aktivit , " doporučuje Dr. Cindy Bross v článku pro IDEA Health &Fitness Association . Mít děti zahřát s hrou značku nebo nějaké hula hooping . Použijte skok lanoví jako způsob, jak dostat své srdeční frekvence nahoru . Ujistěte se, že skončíte s některými strečink , aby jim pomohla vychladnout a zvýšení flexibility .
Rodinné aktivity

Zacvičte si se svými dětmi . Je toskvělý způsob, jak prorodinu získat nějaké cvičení a strávit nějaký kvalitní čas spolu . Jít na kole , zahrát fotbal doteku nebo si výlet společně . Můžete vložit své sousedy a pořádat Nohejbal turnaj sousedství . Přejít bowling , na trampolíně domu či horolezeckou stěnou .
Silový trénink

Silový trénink , nesmí být zaměňována s vzpírání nebo budování svalů , je skvělé pro děti . Mayo Clinic doporučuje lehký odpor pomocí vlastní tělesné hmotnosti dítěte nebo odpor potrubí a malé činky . Ujistěte se, že pohyby jsou řízeny a aby vám dal velký důraz na výuku dítětisprávnou techniku ​​a bezpečnost . Silový trénink pomůže zvýšit sílu a vytrvalost dítěte a zároveň ji chrání před úrazem . Pomáhá pevnost kostí , posiluje metabolismus dítěte a pomáhá mu udržet si zdravou váhu a krevní tlak úrovně . Děti mohou začít silový trénink o 8 let . Podle Mayo Clinic , měli byste vyhledat pomoc trenéra , aby zajistili, že vaše dítě naučí správnou techniku ​​. Měli byste se také protáhnout své svaly a zahřát před tréninkem . Navíc , vždy dohlížet na dítě , aby se ujistil , že není zraněný a nesnaží se o příliš velkou váhu .