Jaké potraviny mají vysoký obsah vlákniny pro batolata

Pět pomáhá regulovat stolici a hladinu cukru v krvi a udržet nás nasytit mezi jídly . Mějte své děti zdravé tím, že jim spoustu celých , přírodní potraviny , které obsahují bohatý množství vlákniny . Kolik Fiber ?

Batolata by měla být stále vlákna z přírodních potravin denně. Kolik vaše dítě potřebuje , závisí na věku dítěte .

Obecné pravidlo vlákno pro děti do 9 let je 5 g , plus jejich věk v gramech . Čtyři - rok-starý třeba jíst 9 g vlákniny denně .

Jakmile děti dosáhnou věku 9 , jejich vlákna potřebuje růst .
Výběr potravin

Většina čerstvá zelenina a ovoce obsahují dostatečné množství vlákniny . Nezapomeňte zanechat na kůži na - to je místo, kde většina z vlákna je . Jahody , jablka , borůvky , banány , grapefruit , pomeranče , hrušky , maliny , avokádo , brokolice , mrkev , zelené fazolky , hrášek , kukuřice a squash jsou vynikající zdrojem vlákniny a dalších důležitých živin, které vaše batole potřebuje k růstu .

Další vynikající možnosti patří celá zrna v podobě chleba , obiloviny a těstoviny . Hnědá rýže - ne bílá - je takédobré , dítě-přátelský volba. Fazole , semena a ořechy pro dobré vysokým obsahem vlákniny občerstvení .
Dělat je jíst

Fiber je poměrně snadné s ním pracovat do jídelníčku vašeho dítěte . Zatímco jablka jsoudobrým zdrojem vlákniny , a dodává výživné arašídové máslo jakodip je zábavné a zdravé . Arašídové máslo obsahuje asi 3 g vlákniny na porci , a navíc k 5 g vlákniny nalezené v střední jablko , tento jednoduchý svačinu balení silný úder vláken pro vaše děti .

Ořechy a semena jsou obecně skvělý způsob, jak přidat vlákniny na jídlo a občerstvení času . Slunečnicová a dýňová semínka jsou miluje děti všech věkových kategorií , a jsou dostatečně malé, aby vzdát nebezpečí udušení . Zkuste kropení slunečnicová jádra na jogurt nebo tvaroh pro chutné občerstvení s přidanou 3-4 gramy vlákniny .

Další chutné Cílem je, aby roll- upů, které děti mohou pomoci. Zkuste celozrnné tortilly s arašídové máslo , rozinky , ovocné plátky , jahody nebo banány - z nichž všechny jsou bohaté na vlákninu . Další skvělý nápad na jídlo čas , je mít děti zaplnit celozrnné tortilly s libové bílkoviny , černými fazolemi a čerstvou zeleninou , jako jsou papriky , celeru , cibule a okurky . Toto jídlo je zábava dělat , zábavné jíst , a co je důležitější - . Plná vlákniny

Popcorn je také vysoký obsah vlákniny - a zábava pro děti k jídlu , s dozorem , samozřejmě
.

Výhody

vlákno má mnoho zdravotních výhod , a většina dětí i dospělí se nedostávají dost .

z sníženým výskytem rakoviny tlustého střeva na prevenci diabetes , vlákno jezdravotní elektrárna . Vychovávat děti vybrat vláknité potraviny vede na cestu zdraví, které vydrží po celý život .

Zatímco vlákno je známý pro regulaci trávicího systému , ale také pomáhá udržet děti na plný po jídle a lehkého časy . Vzhledem k tomu,vláknina zpomaluje trávení , udržuje děti od přejídání nezdravé jídlo , což může vést k obezitě jak v dětství a dospělosti .

To může dokonce pomoci při hubnutí a řízení , jakož i úrovně keep cholesterolu nízké . I když tyto problémy nemusí být přítomen u batolat , vlákno může dát dětem náskok , pokud jde o vedoucí zdravé , plné , aktivní život .
Varování

vlákno může být nepříjemné , pokud jedli v přebytku. Nicméně , většina dětí se nejí nikde v blízkosti jejich denní doporučené množství vlákniny , takže jít přes palubu, obvykle neníproblém .

Pokud vaše dítě konzumovat příliš mnoho vlákniny , mohou nastat příznaky , jako je průjem a žaludeční nevolnost . To bude uvolněn , jakmilevlákno pracuje jeho cestu přes trávicí systém dítěte .