Seznam Ovoce , které jsou dobré pro děti & amp; Dospělí k jídlu

verdikt je : pouze 14 % dospělých ve Spojených státech jíst dostatek ovoce a zeleniny , podle USA Today . Náročné sebe a své děti jíst více ovoce je jeden způsob, jak snížit pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění . Zdá se, že staré rčení " jablkodenně udrží lékaře pryč " může ve skutečnosti být zakotvený ve více vědy než jeho tvůrce si uvědomil . Flavonoidy a polyfenoly

Podle studie v Journal of Nutrition , flavonoidy a polyfenoly jsou sloučeniny, v ovoci , které chrání před degenerativním onemocněním ; rakovina , například . Jahody , hrušky, citrony , limety , hroznové víno , třešně, grapefruity , pomeranče a jablka všechny obsahují flavonoidy . Jahody, liči a hrozny mají velmi vysoký obsah polyfenolů . Při podávání zpráv National Cancer Institute , že antioxidanty mohou zpomalit nebo zabránit rozvoji rakoviny , útěchu v podpoře děti jíst ovoce , které obsahují flavonoidy a polyfenoly . Oba působí jako antioxidanty .
Vitamíny A, B , C , D , E

s chronickým onemocněním stále rozšířenější u starších věkových kategorií , děti a dospělé může odvrátit jejich příjezd vitamíny nacházejí v různých plodů. Podle zprávy z University of Maryland Medical Center , může vitamin D snížit riziko osteoporózy , zatímco vitamíny A, C a E může chránit proti onemocnění srdce . Mango, papája , broskve a meruňky obsahují vitamin A. Banány obsahují vitamin B6 . Pomerančová šťáva obsahuje vitamíny B9 a C. Bobule , pomeranče , kvajávy a papája jsou dobrým zdrojem vitaminu C Vitamin D , pít pomerančový džus. Avokádo jsou dobrým zdrojem vitaminu E.

Karotenoidy a draslíku

Karotenoidy nejen dávat ovoci jejich žluté a oranžové barvy , ale mohou působit jako antioxidanty k posílení imunitního systému a potenciálně snížit riziko onemocnění srdce , podle WholeHealthMD . Mrkev , Ananasové melouny , broskve , mango , pomeranče, guava , červený grapefruit a meloun všechny obsahují karotenoidy . Vědci z Ústavu Linuse Paulin Oregon State University na vědomí, že draslíku může snížit riziko mrtvice, ledvinové kameny , vysoký krevní tlak a osteoporóza . I když tato onemocnění jsou obvykle spojeny s dospělými , se zvyšují u dětí . Dětská nemocnice Boston konstatuje, že počet dětských ledvinových kamenů je na vzestupu . Juvenilní osteoporóza jedokumentována zdravotní stav . Proto , když se dostanete na banánu zvýšit příjem draslíku , projít jeden pro vaše dítě .
Fiber

Harvard School of Public Health říká, že může snížit riziko zácpy , srdeční choroby , cukrovka a zažívací nemoci zvané divertikulitida jíst ovoce, zeleninu a obiloviny bohaté na vlákninu . Pokud vaše dítě trpí zácpou , jahody , papája , pomeranče, jablka, hrušky a švestky by měly pomoci zmírnit problém .