Jak se dostat správné množství spánku

National Sleep Foundation ukazují, že většina dospělých potřebují mezi 7 a 9 hodin spánku každou noc , s dospívající a děti, kteří potřebují ještě víc. Pokud máte nabitý životní styl , i když to může být těžké dosáhnout . Chcete-li získat správné množství spánku , je třeba, aby spánekprioritou. Návod
Stránka 1

Rozhodněte , kolik spánku cítíte , co potřebujete . Množství spánku , které někdo potřebuje mohou radikálně lišit . Příliš mnoho nebo příliš málo spánku pro vás může nechat pracovat na méně , než je vaše vrcholu. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po různé množství spánku. Neměli byste mít těžké době dostat z postele ráno .
2

dohnat spánek o víkendu . Pokud jste nebyli dost spí , může se jednat o " spánku deficit ", což může znamenat, že budete stále cítit unaveni , a to i poté, co jste dostal správné množství spánku. O víkendu se často nabízí příležitosti spát o něco déle.
3

jíst večeře 2 až 3 hodiny před spaním . Plný žaludek by mohl mít vliv na váš spánek . Vyhněte se pozdě v noci občerstvení a jíst večeři brzy.
4

Snižte termostat. Teen zdraví vyplývá, že nejlepší prostředí pro spánek je ten, který je mírně vychladnout . Pokud máte potíže se spánkem , snižte teplotu v místnosti , a uvidíme, jestli přitom má vliv .
5

blokovat hluk a světlo. Chcete- tmavé a klidné místo na spaní . Používejte žaluzie nebo zatemňovací závěsy . Pokud ostatní ve vaší domácnosti vzhůru poté, co budete spát , zeptejte se jich , aby hluk dolů .
6

Dejte si dostatek času na spaní. Pokud musíte vstávat v 6 hodin ráno a je třeba 8 hodin spánku , musíte jít spát v 10 hodin Jinými slovy , ne chodím pozdě spát , když víte, že skončíte na krátký spánek .

7

Otočte displej vašeho budíku ke zdi . Pokud jste neustále hledá na hodiny se snaží přijít na to, kolik hodin spánku dostanete , to může být těžké usnout .
8

Držte se svého plánu na spaní o víkendech , taky. To bude těžší usnout , pokud jste neustále mění své spánku .