Jak trénovat sami získat minimálně Sleep Time

Než se pustíte do školení se vyjít s méně spánku , je důležité, abyste uvědomit, že to neznamená, že hlad se spánku . Spíše to znamená vytvoření spánku rytmus, který vám zajistí kvalitu spánku vaše tělo potřebuje zotavit se ze stresu a napětí. Jak trénovat sám sebe do přirozeného rytmu spánku , zjistíte, že nepotřebujete déle v posteli cítit odpočatí . Stejně jako u všech změn, kterým se mění váš spánek návyky vyžaduje čas . Vzhledem k pravidelné kroky adisciplinovaný přístup vám pomůže dosáhnout tohoto cíle . Návod
Stránka 1

Spánek po dobu , která je dostatečná , aby splňovaly požadavky vašeho těla . Jít spát každou noc jen tehdy, když se cítíte ospalý, ale nastavit budík probudit ve stejnou dobu každý den , bez ohledu na částku, kterou jste spali předchozí noc . V případě, že se dostanete méně spánku na jednu noc , budete se cítit ospalí dříve příští noc . Když dbát tento signál a spát dříve , bude vaše tělo kompenzovat včerejší ztráty. Postupujte podle tohoto vzoru pravidelně na každý den , včetně víkendů , aby váš spánek čas usadit do automatického , přirozený rytmus .
2

Disciplína se držet plánu , který vytvoříte . Dělejte to, co je zapotřebí , aby vám jít do postele , když jste ospalí : . Vzdát se pokušení sledovat pozdě v noci na televizi, nebo snížit svůj internetový čas, procházení , aby byla připravena na posteli, když začnete cítit ospalý

3

Probudit se , jakmilese spustí alarm , bez hoví v posteli tvoří důvody , proč jste nezbytně potřebují dalších pět minut spánku. Leo Babauta , tvůrce Zen Návyky a autor knihy " The Power of Less ", říká, že se opravdu probudit , měli byste umístit budík dostatečně daleko, aby vás požadovat, aby fyzicky dostat z postele, vypněte jej .

4

Získat vystavení slunečnímu záření po otevření okna se žaluziemi a trvat 30 minut chůze v ranním slunci . Podle Mehdi , přírodní síly trenér a zakladatel StrongLifts , bude to stimulovat produkci v těle dopaminu , neurotransmiterů , a budete cítit více energie a ve střehu.
5

Dejte si přesvědčivý důvod vstávat časně . Připravte si časový harmonogram , který zahrnuje dělá nějakou činnost , kterou považujete za důležité , v časných ranních hodinách . Aby to fungovalo ,činnost musí být něco, o které jste vášnivý . Napříkladbrzy ráno jog být motivace probudit pouze tehdy, pokud jste milovník fitness; pokud se krčit před fyzickým výkonem , je pravděpodobné, že vám spadne zpátky do postele .