Jak používat závaží v posilovně

Silový trénink jedůležitou součástí vyváženého cvičením , který integruje i flexibilitu a aerobik. Posilovna hmotnosti umožňují vaše svaly , aby zvýšení hmotnosti a pracovat proti kil . Většina tělocvičny dům činky a hmotnost stroje na posilování různých svalových skupin . Kulturistika, vzpírání konkurenční a power- zvedání se nedoporučuje pro začátečníky . Nicméně, tam jsou pravidla a předpisy , které musí být dodržovány , aby maximalizoval svůj bezpečnost a zvýšit své svalové mass.Things budete potřebovat klipart činkami
hmotnost stroje
Zobrazit MoreInstructions
1

Najít hmotnosti trenéra, který vám pomůže správně provádět cvičení. Stanovte cíle svého hmotnosti vzdělávacího programu s pomocí profesionálů .
2

Warm -up na pět až 10 minut, než zvedání závaží o běhání a provádění rozcvičky ( řada jednoduchých pohybů) a protahovací cvičení .

3

Zvedněte malou , bezplatné hmotnost na prvním a zároveň zachovat vaše záda rovně. Pokračovat v vzpírání 10 krát za sebou . Odpočiň si až dvě minuty. Opakujte cvičení dalších 10 krát pomocí druhou ruku .
4

Progress na těžší sadu závaží. Vyberte někoho dohlížet , nebo místo, které během hlavních výtahů; nesprávné techniky může dojít k poranění .
5

Držte malou váhu v každé ruce a stůjte na šířku ramen s dlaněmi směrem ven . Pokrčte kolena a squat směrem k podlaze, zatímco uvedení vah směrem k ramenům . Pauza na dně a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte Kombinace 10 -krát.
6

Držte sadu závaží v každé ruce a stůjte na šířku ramen . Upravte své ruce k zemi a pokrčte lokty směrem ke stropu . Squeeze vaše lopatky k sobě , narovnat ruce a rozšířit vaše ruce za sebou . Vraťte se do výchozí pozice . Opakujte toto cvičení 10 krát.
7

požádejte kvalifikovaného instruktora ukázat vám , jak pracovat pro váhy a sledovat jej před dělá cvičení sami. Vyberte osobu , aby vás na místě , aby nedošlo ke zranění . Opakujte sekvence hmotnost stroje nejméně 10 krát .
8

vychladnout pět až 10 minut po tréninku tím, že natáhne hlavní svalové skupiny , aby nedošlo ke zranění a udržet pružnost .