Jak kouření omezit chutě

Udělal jsi svou rodinu a přátele pyšné s rozhodnutím přestat kouřit , nicméně fyzické , emocionální a duševní nutkání mít cigaretu neopustí zcela váš systém . Vzhledem k tomu, 90 procent případů rakoviny plic a 30 procent všech úmrtí na rakovinu je způsobeno kouřením , podle Quitters Guide.com a kuřáci žijí podstatně kratší život než u nekuřáků , bojuje s nutkáním , aby ukončit , je nanejvýš důležité , aby vaše zdraví . Rozptýlení,dobrou podporu týmu a cvičení jsou některé ze zdravých způsobů , které vám pomohou bojovat s nutkáním k dobrému . Návod
Stránka 1

cvičení . Podle MayoClinic.com , fyzická aktivita snižuje intenzitu nikotinu chutě a pomáhá rozptýlit vás . Zkuste jít na procházku nebo běh , nebo na kole několik kilometrů . Běh na místě , provádět dřepy, drtí a push- up , pokud omezena na kanceláři nebo doma .
2

Udělejte si seznam věcí, které dělat , když máte pocit,touha přichází na . To může být libovolný počet zábavných aktivit, jako je brát psa na procházku , trávit čas s rodinou a přáteli , čtení knihy a pití šálek kávy nebo čaje. Mezi další aktivity patří žvýkání kus gumy a čištění zubů .
3

Vyvarujte se kouření spouští . Pochopení vašeho spouští podle MayoClinic.com vám pomůže bojovat chutě . Spouštěče mohou být cokoliv, od jízdy na přátele , že kouří nebo vaše po jídle rituálu . Identifikace triggery a dělat to nejlepší, aby se jim vyhnout , jako je například uchovávání mincovny nebo žvýkačku v autě , když se vždycky kouřil za jízdy , pomůže udržet chutě na minimum .
4

Použít relaxační techniky . Hluboce dechová cvičení , jóga, reiki , masáže a hypnóza jsou doporučeny jako způsoby, jak pomoci snížit chutě , podle MayoClinic.com .
5

Udělejte si seznam všech výhod odvykání , jako jsou lepší plicní funkce a celkový zdravotní stav , nižší zabarvení zubů a rukou a lepší dýchání , které se můžete obrátit , když bojuje s nutkáním kouřit . Kladení přátele nebo rodinu, pokud můžete volat nebo text, je pro podporu , když máte pocit,touha přichází na je také užitečné .