Kojení dietní jídla Menu

Kojení nebo kojení , poskytuje novorozeně se specializovanou výživu od narození . Vzhledem k tomu, kojení vyžaduje dodatečné rezervy energie od matky ,Akademie výživy a dietetiky doporučuje v průměru 500 kalorií denně nad svými normálními nutričních potřeb . Zdravá strava během kojení , obsahující každá ze skupin potravin , mohou podporovat prsu produkci mléka a poskytovat nutriční potřeby vašeho novorozence v prvních šesti měsících života . Fluid Výběry

Zůstat hydratované , tím, že pije alespoň osm až 12 šálků tekutiny za den , je důležité, když kojíte . Voda , mléko , džus a ochucené vody jsou dobré volby . Konzumujte alespoň tři porce denně mléka nebo jiného zdroje mléka a mléčných výrobků , aby se ujistil, že jste získali dostatek vitaminu D a vápníku . Pijte kávu, čaj a limonádu s mírou . Pokud se vám výběr těchto nápojů , ujistěte se, že vybrat bez kofeinu verze . Pokud máte potíže jíst dostatek kalorií , vyberte více živin - husté nápoje , jako jsou mléčné koktejly , ovocné smoothies nebo proteinový koktejl .
Bílkovin

S rostoucími potřebami kalorií , se také doporučujepravidelné zdroj bílkovin v každém jídle . V průměru , měli byste jíst 6-9 oz denně z masa , drůbeže , suché fazole , vejce nebo matice máslo . Ryby a mořské produkty jsou zdravé možností, které můžete zahrnout do svého jídelníčku v moderování . Hladiny rtuti s těmito zdroji bílkovin jsouvšak znepokojení nad tím , takže zaměřit se na více než 12 oztýdně nižší ryb obsahující rtuť , jako je halibut , žlutoploutvého , losos , krevety nebo pstruha duhového .

zahrnovala produkty

Ovoce a zelenina poskytují širokou škálu vitamínů a minerálů pro vás a vaše dítě při kojení . Snažte se jíst alespoň tři šálky zeleniny za den . Dobré možnosti jsou tmavé listové zeleniny , mrkev , rajčata a squash . Také byste měli konzumovat 2 šálky ovoce denně . Celé plody poskytují vlákniny a přírodního cukru . Omezte příjem šťávy , která může mít mnoho přidaných cukrů a omezené vlákna . Banány , jablka , pomeranče , meloun , borůvky , hrozny a maliny jsou jen pár ovocných volby , které mají být zahrnuty ve vaší stravě .
Začlenit Škroby

Když jste kojící , škroby jsoudůležitou součástí vašeho jídelníčku , který poskytuje živiny - hustá kalorií , které potřebujete . Akademie výživy a dietetiky doporučuje 8 oz denně škrobů alespoň tři porce jsou celá zrna . Obilovin , chléb , těstoviny , rýže nebo jiné obiloviny by měly být přidány do svého jídelníčku pro splnění tohoto cíle . Výběr Celozrnné cereální k snídani jesnadný způsob, jak přidat škroby do svého jídelníčku . Brown těstoviny a rýže , quinoa , kuskus a amarant jiné zdravé výběr zrna , která mohou být konzumovány jako součást jídla nebo sám .
Company Vitamíny

prenatální multivitamín během kojení vás a vaše dítě podporuje se všemi vitamíny a minerály , které nejsou dostat z vaší stravy . Promluvte si se svým lékařem před zahájením jakékoliv byliny nebo jiné doplňky , protože některé z nich mohou být považovány za nebezpečné , když kojíte .