Nejlepší domácí cvičení Vybavení zbavit kil po těhotenství
Státnová máma jevzrušující a náročná doba . Jsi málo spánku , vysoko na lásku a není si jistý , jejíž tělo převzal to, co formálně brány v úvahu sami . Jakmile je váš lékař vám dává zelenou , provádění fitness rutiny ztratit váhu získaných během těhotenství může zvýšit vaši energii a důvěru , který vám pomůže být nejlepší máma možné . Nejlepší výkon zařízení pro nové maminky je nejen přenosný a snadno ovladatelný s okolními nebo bez vašeho dítěte - to by mělo také pomoci dostat vaše tepová frekvence a spálit kalorie . Běžecký pás
Smooth Fitness webových stránkách doporučuje běžecký pás jako univerzální kus vybavení pro nové maminky zmáčknout v tréninku vždy najdou čas . Posilovny a eliptické trenažéry nabízíme výběr rychlosti, intenzity a trvání cvičení , která vám umožní vykonávat , zda máte 15 minut nebo celou hodinu spálit kalorie . Obsahovat vaše dítě ve svižné chůze tím, že nosí dítě dopravce nebo umístit jej vedle běžícím pásu , zatímco on spí na hučení motoru . Cíl po dobu 30 minut nebo déle na běžeckém pásu tři dny v týdnu .
Kočárek
Představte své dítě pod širým nebem při spalování kalorií s kočárkem . Lisa Druxman , zakladatel kočárku na bázi fitness programu kočárek kroky , doporučuje výběr jogging kočárek , který je navržen tak, aby snadno řídit a vrátit plynule na nerovném terénu při zachování stability . Najít kočárek s nastavitelnou rukojetí , aby se vešly vaše výšku , takže můžete udržovat správné držení těla při chůzi nebo jogging . Zkontrolujte, zda vaše dítě je správně využita do kočárku , aby nedošlo ke zranění . Vary tréninku pomocí kočárku jako zůstatek bar na dřepy , vrstev , výpony nebo chůzi výpady .
Cvičení míč
Fitness expert , matka dva a tvůrce " Super tělo Bootcamp " DVD , Tracey Mallett , doporučuje kombinovat krátké výbuchy kardio s silový trénink , aby rychle a efektivně odstranit těhotenství váhu . Mallett radí nové maminky provádět silový trénink tři dny v týdnu na non - po sobě jdoucích dnů . Cvičení míč umožňuje provádět celou řadu tónování cvičení pro celé tělo . Podle webové stránky PopSugar Fitness , cvičení míče se dodávají ve třech velikostech podle Vaší výšky . Správná velikost zajistí můžete provádět každé cvičení bezpečně .
Vaše dítě
vzpírání rutina pomáhá spalovat kalorie a zároveň budování svalů . Cvičení fyziolog a po porodu , fitness expert Renee M. Jeffreys souhlasí s tím, že vzpírání zvyšuje váš metabolismus , který vám pomůže zbavit kil . I když můžete použít 5 - až 10 - bušit činkami , Jeffreys naznačuje zvedání své dítě jako další možnost pro nové maminky . Držte dítě do hrudníku při výpad , leží na zádech a provádět hrudníku lisy s vaším dítětem , nebo držet zlato na délku paže , zatímco mu pomalu zvedání nahoru a dolů ve stoje . Posílit své jádro provedením drtí se vaše dítě odpočívá na vašich stehnech nebo vytáhnout kolena v klidu a vaše dítě na lýtka , jak si zvednout a snížit vaše nohy mírně .
