Cvičení Učil v prenatální tříd

Udržování zdravého cvičením může poskytnout trvalé přínosy během těhotenství. Prenatální třídy nabízejí bezpečný způsob, jak zůstat fit a zároveň pomáhá připravit vás na fyzické nároky práce a porodu. Začněte s malými , dosažitelných cílů a přidat čas na tréninku postupně se stáváte více vyhovuje cvičení. Získat souhlas se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení rutiny během těhotenství , a přestat vykonávat okamžitě, pokud máte pocit, nevolnost , závratě nebo pokud se u Vás objeví bolest . Arm /Horní Zpět Stretch

Jedná se o základní prenatální cvičení používané k pomoci budovat sílu a zlepšit celkovou flexibilitu . Udržujte své dlaně proti sobě a dosáhnout své ruce až ke stropu s rukama a lokty rovně. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a vraťte ruce do stran , aby vaše záda a ramena rovně. Spona vaše ruce za záda a protáhnout za sebou co nejdál to půjde. Stretch v této pozici po dobu 20 sekund , a nechte své tělo relaxovat . Protřepejte ruce jemně a provádět tři až pět opakování .
Cat Stretch

cat stretch pomáhá zmírnit bolest v zádech a pánevní oblasti . Začněte na ruce a kolena , a ne nasávat v žaludku . Nechte váš žaludek odpočívat , a představte si to, aby nespadl na zem . Vezměte tři dlouhé, zhluboka nadechl , a držet pozici . Po posledním výdechu , oblouk zad ke stropu . Vezměte tři zhluboka nadechl , a tuto pozici po dobu pěti sekund . Pomalu , aby vaše záda na zem a uvolnit své tělo . Proveďte osm až 10 opakováních na tom, jak se budete cítit .
Squatting

squatting cvičení může pomoci posílit vaše lýtka , hýždě a dolní pánevní oblasti při přípravě jste pro zachování tlačí fázi porodu. Začněte tím, že stojí rovně s nohama na šíři ramen . Pokrčte kolena , jak si snížit se postupně , ujistěte se, kolena nejdou nad rámec vašich prstech. Udržujte své paty na zem a vyhnout se dát všechny své váze na bříškách chodidel . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund , a aby se vaše hlava a ruce uvolněné .
Kegels

Posílení vaše pánevní oblasti pomáhá budovat svaly na břiše . To také pomáhá protáhnout vaše pochva se připravit na doručení. Začněte výkonu vleže na podložce . Utáhněte vaše anální a vaginální svaly , jako byste se snažili zastavit močení . Držte pozici po dobu pěti sekund a normálně dýchat . Relax . Opakujte cvičení tak často, jak je to možné , jak to lze provádět vsedě nebo ve stoje.
Calf Posílení

Některé těhotné ženy všimnete zvýšení tele křeče , a to zejména přes noc když spí . Někteří lékaři by mohly doporučujeme zvýšit příjem draslíku , můžete pomoci vytvořit si lýtkové svaly prostřednictvím tohoto jednoduchého cvičení. Začněte tím, čelem ke zdi s nohama na šíři ramen . Položte pravou nohu mírně za levé straně , ale mít obě paty na podlaze. Postupně svou vahou do zdi natáhnout lýtkový sval v pravé noze . Držte tuto pozici po dobu 20 sekund , a přejít k levé noze .