Prenatální cvičení v bazénu

Prenatální vodní cvičení jsouskvělý způsob, jak zůstat ve formě a zároveň snížit tlak na vaše tělo . Cvičení ve vodě snižuje množství váhy vaše tělo musí podporovat a přirozenou kompresi vody lze eliminovat nebo zmírňovat bolest a tlak v kloubech . Ponoření do vody také přispívá ke zvýšení děložní prokrvení a snížení krevního tlaku . Noha Posílení

Voda poskytuje odolnost při zmírnění dopadu na klouby , takže je to dobrý prostředek pro posílení cvičení. Krok nahoru a dolů po schodech do bazénu v sadách 10 na nohy. Po ukončení s jednou sadou na každou nohu proveďte cvičení a zároveň čelí vlevo, vpravo a dozadu. Dále , opřít se o okraj bazénu vykonávat nohu výtahy posílit boky a stehna . Zvedněte nohu rovně a držte jej po dobu 10 sekund před ohýbáním kolen a nechat ho. Opakujte s druhou nohou . Proveďte několik opakování .
Voda aerobik

Vodní aerobik , jsou téměř totožné s aerobik provádí z vody . Cvičení , včetně výpadů , zvratů a výtahy mohou pomoci zvýšit svalovou hmotu . Přirozený odpor také pomáhá předcházet nadměrné námahy nebo svalové napětí . Vydáte-li se do veřejného bazénu , mohou být k dispozici voda aerobiku .
Plavání a spuštění

Koupání kola kolem bazénu s nebo bez pomoci flotační zařízení, může býtúčinné kardiovaskulární cvičení . Voda chrání vaše tělo dostat k přehřátí , což může být nebezpečné pro těhotné ženy. Kombinace zdvih freestyle , bude zpět mrtvice a cévní mozková příhoda prsa zapojit všechny hlavní svalové skupiny v těle se . Běh nebo chůzi kol s vodou v úrovni pasu jevhodnou alternativou k plavání kol , ale to nebude fungovat stejný různé svalové skupiny .
Noha Kicks

Leg kopy jsou prováděny se opíral o okraj bazénu a kopal nohama v kole -jako pohyb . Cvičení je velmi snadné provést, a táhne klouby na nohou a chodidel. To může pomoci zmírnit větší tlak na těhotenství váhu a mohou být velmi relaxační aktivity .
Bezpečnostní

Bezpečnost je problémem pro jakékoliv těhotné ženě, která se cvičení . Ujistěte se, že pít vodu při cvičení , a ne vykonávat příliš usilovně . Pokud začnete mít pocit slabosti nebo závratě , okamžitě ukončete bazén a odpočinku. Pokud dojde k nějaké vážnější příznaky , vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc .