Otěhotněla? Získejte cvičení

## Otěhotněla? Získejte cvičení

Cvičení v těhotenství je bezpečné a prospěšné pro matku i dítě. Může pomoci:

* Snižte riziko těhotenských komplikací, jako je těhotenská cukrovka, preeklampsie a předčasný porod

* Zlepšete kvalitu spánku

* Zvyšte hladinu energie

* Snižte stres a úzkost

* Zlepšit náladu

* Udržujte si zdravou váhu

* Připravte se na porod

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje, aby těhotné ženy absolvovaly každý týden alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity. To lze rozdělit na menší části času během dne.

Některé příklady aerobních aktivit střední intenzity zahrnují:

* Chůze

* Plavání

* Jízda na kole

* Eliptický trénink

* Tanec

* Jóga

* Pilates

Některé příklady aerobních aktivit s velkou intenzitou zahrnují:

* Běh

* Skákání přes švihadlo

* HIIT trénink

* Cross-Fit

* Squash

* Basketbal

Před zahájením cvičebního programu během těhotenství je důležité promluvit si se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže. Váš lékař vám může pomoci vytvořit cvičební plán, který je pro vás bezpečný a účinný.

Zde je několik tipů pro cvičení v těhotenství:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku v průběhu času.

* Vyberte si aktivity, které vás baví a které zapadnou do vašeho životního stylu.

* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po tréninku.

* Noste volné, pohodlné oblečení.

* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte nějakou bolest.

* Po cvičení se zchlaďte lehkým strečinkem.

Pokud máte nějaké dotazy nebo obavy ohledně cvičení v těhotenství, určitě se poraďte se svým lékařem.